Träning är otäckt stärkande för hälsan

2012-12-08 14:46   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Efter att under oktober haft rätt ok träningsfrekvens med både kondition och styrka har november varit en total katastrof. Förkylning, trötthet, tidsbrist i en ohälsosam blandning har gjort att det inte blivit någonting alls. Och jag mår bara sämre och sämre. En negativ spiral med självförakt för att jag inte tränar samtidigt som övrig stress gör att det har känts omöjligt att orka prioritera träningen. Snöväder gör att motivationen dessutom är noll även om jag inser att träningen är lösningen.

Men IDAG! Jag har kört ett styrkepass på 40 minuter hemma. MEd mitt egna träningspass jag gjort med appen work out trainer har jag kör lunges av olika slag, rumplyft, armhävningar och plankor. Känner mig redan som en ny människa och då menar jag en bättre inte sämre. Endorfinerna ger mig styrka. Självföraktet minskar och jag känner mig dessutom mer vänligt sinnad till omgivningen än på länge. Fint vinterväder när jag var på julmarknad med barnen. Nu har det vänt!

tänka nytt

2012-10-23 14:52   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Att tänka nytt tar emot. Jag vill gärna att dagen ska bli som jag tror så jag har en illusion av att kontroll. Idag var det inte sådan dag. Jag hade tre dagars kurs framför mig. GIck upp halvtidigt för att åka buss en halvtimme. Väl där får jag veta tt kursledarna fastnat i London på grund av inställda flyg. Beräknad kursstart klockan 14 istället för 8.30. Datorn hade jag lämnat hemma så att jobba på plats var omöjligt. Sitta och tänka med bara mobilen till hands kändes inte heller lockande. Jag åkte hem och på bussresan funderade jag på vad jag nu skulle göra med en "ledig" förmiddag. Jobba hemma föreföll naturligt men samtidigt när jag nu helt plötsligt fick en lucka. Är det vad jag vill mest av allt? Jag kom fram till att det jag ville mest av allt var att ta en kombinerad springtur och styrketräningstur, speciellt som solen sken allt vad den orkade,. Träningen har legat nere ett par veckor på grund av förkylning och diverse plikter samt latmasken som anfallit mig fullständigt. 

Tog mig ut direkt när jag kom så jag inte hann orka mig när tankarna började snurra. Härligt! Drog igång en Zombie-mission att skaffa bränsle. Märkte snart att kropp några hastighetsrekord och intervaller skulle det inte bli. Försökte fokusera på att bara känna mig nöjd att vara ute istället. Joggade lugnt och njöt av solen. 

Jag har ett speciellt ställe där jag brukar köra styrka. Det är en stor sten som  rbra att luta sig mot i vissa övningar. Den hade jag bespetsat mig på som vanligt. Väl där såg jag på håll att skolan verkade ha någon utejympa. Hmm, jag som inte vill se en kotte när jag är ute. Jaja, de får väl vara därborta. Sedan kom det 15 dagisbarn lufsandes och jag tänkte att de går väl föri och låter mig vara ifred. Icke. De satte kurs mot min sten. Jag lufsade själv iväg och såg dem bänka sig för picknick med sina ryggsäckar. Själv var jag husvill och visste inte var jag skulle ta vägen men grusfotbollsplanen var tom så dit gick jag. 

Väl där insåg jag att gruset var varmare än gräset och det var inga problem med kylan att ligga ner. Solen värmde bra. Körde mitt egenpåhittade pass  med appen Work out trainer. Mina rumplyft på ett ben fick bli från marken istället för en bit upp och det var sjukt jobbigt. Kroppen fortfarande seg. FUunderade på att avbryta i förtid men besätmde sedan att nej, jag ska köra hela så gott jag kan istället. Kroppen ska inte få lägga av i förtid. Den ska bara få prestera litet mindre under samma tid. Nu 4 timmar senare är jag fortfarande trött men nöjd att ha kommit igång med träningen igen.

Och kursen blev helt inställd idag så då bloggar jag istället för att jobba. Hoppas kursen börjar imorgon åtminstone. Annars måste jag nog jobba med annat istället. Kan inte ta en träningsdag till.

Fråga:

Vad gör ni när ni får en lucka? Vad ger mest lycka?

Någon som har tips på hur man tvingar sig själv att tänka nytt även när inte yttre omständigheter tvingar er

Fotbollsträning

2012-10-14 21:45   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Idag har jag varit på tränarkurs i fotboll. Jaha det var ju ointressant. Världen vimlar av fotbollstränare.
Till saken hör att jag är helt novis på fotboll men har halkat in och blivit lagledare i mina döttrars (9 år) fotbollslag. Tränaren tyckte jag peppade så bra på en match och tyckte jag skulle leda laget. Det hoppade jag på smickrad som jag blev.

Efter ett halvår har jag nu gått fotbollsförbundets första kurs Avspark och nästa kurs (idag) ledarskap 1. Förra kursen var skräckinjagande när man kom till det praktiska. Skulle jag som aldrig spelat fotboll göra övningar tillsammans med en massa kunnigt folk. Ja så blev det men det var inte så läskigt. De lyckades visa tesen att det går att träna folk på olika nivåer. Jag kom undan den kursen med blotta förskräckelsen.

Idag var jag  lugnare. Jag visste att det skulle bli praktiska moment men insåg att det skulle gå bra hur jag än spelade. Det gjorde att jag kunde smygtitta litet på de andra. Och insåg att de hade fullt upp med sig själva även om de vet hur man spelar fotboll. Det finns ju ingen som har tid att studera hur dålig jag är. Och hur som helst Who cares. Dessutom kände jag mig inte alls korkad när vi skulle öva på att lägga upp ett träningspass. Alla var nybörjare på det och det märktes att osäkerheten var stor bland alla. Jag kunde blanda mig i diskussionen på en jämlik nivå. Min grupp skulle leda övningen vristskott och jag kan säga att det var inte aktuellt att jag lärde ut momentet. Men även de som kunde göra ett vristskott tyckte det var besvärligt att lära ut, så de kände inte heller sig trygga.

Sensmoral:

Ingen tittar på dig. Alla har nog med sig själva.

Våga prova. Hur det än går blir du starkare efteråt.

Du kan alltid bidra med något. Alla är på kurs, inte bara du.

Tror ni på stretching?

2012-09-24 21:27   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Stretching råder det numera delade meningar om. Blir man starkare eller svagar? Blir man mer eller mindre skadad? Jag har en egen teorioch den kan enkelt sägas vara "Det beror på".

Det finns ju ingenting som är svart eller vitt så jag tror att även stretch är grått. Jag säger som LCHF-anhängarna "Jag har mig själv som bevis"

Jag har alltid stretchat för jag tycker absolut jag mår bättre och blir mindre stel. Att stretcha främre lårmuskeln kan jag garantera hjälper mot mina onda knän. Och att stretcha skinkmuskeln hjälper mot min "ischias". MEN: Jag har senaste tiden gjort relativt mycket styrka. Men har fått ont på baksida lår. Då har jag stretchat baksidan flitigt utan att det hjälpt. Helt plötsligt slog det mig att jag ju inte styrketränat baksidan alls. Jag har säkert en stark främre lårmuskel som dragit ihop sig så att baksidan töjts ut och är i spänt läge. Då hjälper det knappast att stretcha den ännu mer.

När jag kommit på det minns jag att en sjukgymnast sa till mig en gång när jag hade ont på baksida rygg vid skuldran (typ musarm) att det mycket väl kunde hjälpa att stretcha framsida axel för att inte baksidan ska vara så sträckt.

Nu har jag alltså börjat styrketräna baksidan och stretcha framsida änu mer. Ingen stretch på baksidan. Vi får se om det hjälper.

Min slutsats: Stretch ökar välbefinnandet efter träning om det görs på muskler som arbetat. Men se upp med obalans i musklerna och stretcha inte de muskler som redan är sträckta. Generellt är troligen framsidan viktigast eftersom vi nog litet till mans ofta sitter som hösäckar framför datorn.

Någon mer som har en teori?

Vilar inte längre men funderar krng det mentala i en lagtävling

2012-09-19 22:14   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Hoppsan. Jag kom visst av mig med skrivandet när jag vilade, så det kan gå.

Bellmanstafetten har vissa svårigheter som egentligen kräver speciella uppvärmningsmetoder. När man ska vänta i växlingsområdet på sin kompis så vet man som amatör inte exakt när de kommer. Man har värmt upp och vill vara i god tid vid skranket och då blir man stående. När man har stått 30 sekunder känns det som 15 minuter och man börjar undra om personen har brutit. Joggar litet på stället men tankarna far omkring i hela huvudet och det är omöjligt att kopppla av.

Plötsligt kommer hon äntligen och man blir så upp i varv. Hoppar och skriker och pulsen upp i topp innan man ens har börjat. Tar pinnen och susar iväg. Sedan komemr tankarna igen. ajaj, nu kansk ejag startade för fort. Jag kommer krokna och jag förstör för hela laget. Nu måste jag snabbt komma in i lunken.

Min lunk dök aldrig upp. Jag tyckte det var jobbigt hela tiden utom när det var jättejobbigt. Min sluttid var ändå ok utifrån mina förutsättningar men jag skulle tjäna på att bli snabbare. Jag hoppadespå stordåd och av det blev intet.

Kort sagt: Det mentala är viktigt när man är med i ett lag. Avslappning och positivt tänkande är  framgångsfaktorer både för loppets känsla och sluttid.

Vilar mig iform

2012-08-21 21:55   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Just nu noll träning. Gå till pendeltåget och upp för trappor får räcka. Litet studsmatta också har dte blivit. Jag ska springa Belmanstafetten på torsdag 5km dör man inte vill springa alltför långsamt eftersom man är en del i ett lag. Jag har märkt att jag brukar orka mer första gången efter ett uppehåll så jag tror på att vila mig iform. Hoppas det stämmer. Biter litet på naglarna.

Någon med andra tips för att komma i sin bästa toppform?

Finns det några vetenskapliga studier på detta?

Allmän styrka

2012-08-14 20:34   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Idag körde jag ett eget hopsatt styrkeprogram. Jag gillar övningar som tar många muskegrupper på en gång och tänkte testa detta nu ett par veckor framåt.

uppvärmning

1 min burpees med god teknik

1 minut lunges med hopp när man byter ben

1 minut planka

Gör 3 varv.

stretch

Burpees tycker jag är asjobbigt så i första vändan kör jag 5 stycken. God teknik innebär att jag hoppar bakåt med benen när händerna är i marken. Därefter en riktig armhävning. Hoppa tillbaka med benen och hoppa upp från knästående.

Lunges med hopp är också fasansfullt jobbigt. Tydligen är min muskler inte så explosiva. Förhoppningsvis kan de bli det med litet träning.''Passet tog inte så många minuter så jag räknar med att öka på det framöver.

Efter styrkan sprang en vända med ett nytt uppdrag i Zombies run.

Nu blir det avkoppling!

Attached images

 

Zombies run

2012-08-07 14:12   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Den här appen handlar om zombies och den handlar om löpning. Den ska inte förväxlas med det snarlika namnet Zombie run. Zombies run kostar 55 kronor för Android. Är den prisvärd?

Handling

I appen finns 23 olika uppdrag. Du startar ett uppdrag och ger dig ut på din vanliga springrunda. Uppdragen varar ungefär en halvtimme var och är i första hand en öjudbok med dig som deltagare. Du måste ha din egen musik med dig med mp3-filer och spellistor. I öronen hör du nu mestadels Sam som ansvarar för radion i i Abel township. Du själv är Runner 5, en viktig pusselbit som skaffar grejer och information till invånarna. Abel township är ett samhälle med överlevande människor som gör allt för att klara sig i en postapokalypisk värld där zombierna tagit över det mesta. Du ska samla vapen och förnödenheter som är viktiga för att samhället ska överleva. När du klarat ett uppdrag kan du fortsätta springa och hör istället en påhittad radiostation. Ju längre du springer desto mer saker plockar du upp. Sakerna delar du upp efter passet för att uppgradera olika delar i Abel township. Du väljer själv om du vill lägga in ”zombie chases”. Då dyker det upp zombier ibland som du måste springa ifrån. En stressande röst säger ”Warning zombies 100 meters”. Då måste du Lägga på ett kol i omkring en minut innan du hör ”zombies evaded” och kan pusta ut.

Det är oerhört svårt att ge en objektiv syn på denna app. Betyget beror mycket av vad man förväntar sig att få.

Gillar bäst

Det jag gillar absolut bäst med denna app är att jag som löpare finns med i historien. Det är den stora skillnaden mot att lyssna på en pod eller ljudbok. Det är rena hjärntvätten att hela tiden bli kallad runner5. Och att folk säger att jag gör ett viktigt uppdrag och att farten är bra oavsett hur sakta jag springer. Jag känner mig verkligen som en löpare. Sedan vill jag så klart höra fortsättningen på historien och ger mig därför ut så fort som möjligt igen. Jag har lyssnat och sprungit flitigt de senaste veckorna.

Första uppdraget

Jag minns med glädje det första uppdraget. Jag kommer in med helikopter för att transportera förnödenheter till Abel. Helikoptern blir nedskjuten. I öronen hör jag Sam som pratar med någon annan:

Överlevde någon?

Vad hemskt osv?

Wow vi ser en som springer från helikoptern (= jag såklart).

Undrar om hon kan höra oss? (fast jag minns om de säger hon elller han eller de)

Du som springer där, om du svänger vänster så kommer du till …

Jaaa, hon svänger, hon kan höra oss (jag springer som vanligt och ser i huvudet hur jag svänger)

Rösterna ber mig springa förbi sjukhuset och jag tänker bara ja ja absolut jag måste dit och hämta grejer. Litet obehagliga vibbar om samhället när de i en bisats säger att alla måste förtjäna sitt uppehälle för att få stanna. Som ni hör gillar jag appen skarpt och tycker den är väl värd priset.

Hur är den som löparapp?

Svaret är att den är mycket begränsad. Du kan synka dina uppdrag med ett konto på deras hemsida och då ser du sträcka och medelhastighet men det är allt. Jag har dessutom stora problem att synka och det fungerar högst sporadiskt. På hemsidan kan du också se (när det funkar) vad du samlat ihop och hur du uppgraderat. Din löpslinga syns på en karta och det är snyggt gjort.

Intervallerna när zombies jagar dig kommer en gång varannan eller var tredje låt om du springer över 7 km i timmen. De kan väljas bort men är de valda går det inte att själv välja hur ofta de kommer. Jag vet inte om de kommer oftare ju fortare man springer men hittills kan jag inte några tecken på det. Tycker du detta är för mesigt får du köra intervaller på annat sätt. Det är inga problem att köra Zombies run tillsammans med Runkeeper. Bortsett från när det kommer extra zombies så används inte gps:en i uppdragen. Det innebär att du kan sitta still, krypa eller gå och uppdraget löper på ändå. Bra eller dåligt? Vill man fuska genom att sitta still får man nog ta det på sitt eget ansvar. Vill man gå är det ju ens egen ensak vad man klarar. Själv kan jag inte tänka mig att gå när de kallar mig för löpare. Däremot att springa hur sakta som helst. Det är smart gjort att man får höra radiodelen efter avslutat uppdrag så man inte måste anpassa sin runda alltför mycket till uppdragets längd. Har läst på deras twitterflöde att har man väl lyssnat på alla radioavsnitt så stannar appen efter avslutat uppdrag och det är kanske inte så lyckat. Uppdragen går dock att köra flera gånger. Den passar som löparapp för de som behöver en kick för att komma ut och som drar sig för att öka hastigheten från bashastighet. Det är inget för den som vet exakt vilken intervallträning den ska göra under passet.

Hur är den som spelapp?

Det är nog en orättvis fråga då de som gjort den aldrig påstått att den är ett spel. Man samlar vapen, glödlampor, byxor, bandage medan man springer. Du har ingen möjlighet att styra vad du tar. Efter passet lägger du ut grejerna på olika ställen i Abe. Du kan välja på sjukhus, kommunikation, fritid, bostäder. Ofta är det uppenbart var olika grejer hör och det verkar som att man får mer ”poäng” om man lägger grejerna rätt. Man kan dock själv välja vilken del man vill satsa på för att få den att gå upp i level. Går man upp i level så låser man upp nya uppdrag. Osäker på om detta riktigt fungerar. Min kommunikatin är i level 3 men uppdraget är fortfarande inte upplåst. Kanske måste jag också köra alla uppdrag före. Det är en extra krydda att samla grejer. Speciellt roligt är det när man får specialsaker med små tidningsnotiser med information om världen eller mejl från underground rörelser och annat.

Hur är den som litteraturapp?

Riktigt bra! Det är inte som en vanlig ljudbok där historien går framåt vartefter. Här är det fokus på enskilda uppdrag och det är mer i bistaser man får veta historien. Skaparna är duktiga att bygga upp en stämning och man får litet krypande känsla av kulturen ibland. Varför är borgmästaren borta? Varför är olika baser i luven på varandra? Varför blev helikoptern nedskjuten? Något mystiskt är det. Några sega avsnitt finns ändå. Radiopratarna ger också information om världen. De ger överlevnadstips och påtalar att för de under 14 år är det bara tilåtet med halvautomatiska vapen. Ruggigt! Jag är på uppdrag 16 av 22 och är spänd på hur det ska sluta.

Nu har jag påpekat litet buggar och läser man twitterflödet verkar det finns en hel del som har problem av olika slag med olika telefoner. De tar väldigt seriöst på synpunkter och jobbar på med att lösa olika saker. Har anmält mina synkningsproblem till supporten och där är jag inte klar än men bollen ligger nu hos mig att specificera problemet så vi får se om det löser sig.

Framtidspaning/önskelista

Den här appen känns som en del av början på en ny era med appar som använder gps:en för att åstadkomma en virtuell värld i vår egen värld. Att kombinera gps-information inte bara hastighet utan också geografisk information till en egen historia känns helt klockren och bara fantasin sätter gränsen. Man kan göra program där användraen måste ta sig till vissa platser för att hämta grejer vapen, ingredienser, hälsodrycker eller vad som helst. Användaren kan behöva ta sig mellan två områden på en viss tid för att klara ett uppdrag med cykel, springa eller klättra beroende på viken terrängen är. Man kan få poäng om man ses samtidgt på en viss plats och utbyter saker. Jag ser framemot explosionen av dessa program. Ni som programmerar, kavla upp ärmarna och börja!

Workout trainer

2012-07-31 09:17   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Sedan jag blev med smartphone har jag blivit helfrälst i att använda den till träning och annat. Den är en multimaskin som nog snart också kan koka kaffe. När det gäller träningsappar finns det oändligt många (ok inte oändligt men många). Apparna är för mig en fantastisk motivationhöjare. En av mina favoritappar är Workout trainer som jag tycker har exakt det jag behöver i sin gratisversion. Den finnsi betalversion också med ännu mer finesser.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5za2ltYmxlLndvcmtvdXRzIl0.

I programmet finns både färdiga program och möjligheten att plocka ihop sitt eget. Vill man ha ett färdigt program kan man bläddra i kategorier som exempel, mage, armar, löpning, styrka, cardio. Här finns övningar både med enbart kroppsvikt eller med hantlar. Variationen är stor och det finns olika svårighetsgrad light, moderate, extreme. Just nu nöter jag på med ett bra allroundprogram som är perfekt som styrketräning ute "the awesomee body circuit". Det tar 12 minuter att köra igenom 1 minut övning och 15 sekunder vila mellan. Det är plankor, burpees, situps, pushups, lunges mm. Jag kör det två gånger och sedan känner jag att jag fått en tillräckligt utmattande genomkörare.

Vill man ha ett eget program går man in och gör ett anpassat och plockar ihop sina favortövningar tid och antal och önskad vila emellan. Redigeringen är inte den mest användarvänliga om man vill ändra sina val men det duger.

När man kör sitt program rullar enkla men överraskande instruktiva bilder på hur övningen ska göras. Litet som en tränings-dvd i fickformat. En röst beskriver övningen och peppar emellanåt. Jag kör musik när jag tränar från en annan app och det jag saknar är en individuell volyminställning för att höja volymen i appen. Jag vill kunna höra rösten och musiken i en lämplig kombination. NU överröstar musiken röstenlitet för mycket. Det enklaste är att först göra ett nytt program utan musik så man ordenltigt hör hur man ska göra. Sedan är det lättare att höra litet halvrassligt.

Betalversionen av appen är ett abonnemang som löper periosdvis (10 dollar för 3 månader, 25 dollar för ett år) . Det passar inte mig så jag är inte sugen ännu. Men det är bra mycket billigare än ett gymkort. Med betalverionen finns ingen begränsning i antal egna program och det finns önnu fler övningar att välja på. I betalverisonen kan man också välja coachröst om man vill det.

Någon annan som testat denna och har synpunkter?

Ha en skön träningsdag!

/Åsa

Attached images

 

Nystart

2012-07-27 10:03   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Nu ska det bli litet nystart på bloggen. Jag tappade sugen för ett tag sedan när jag inte fick till rättigheterna. Det funkar nog fortfarande inte men jag får strunta i det.

Jag har just anmält mig till runnersworlds utmaning och ambitionen är att vikten ska gå nedåt en bra bit till utmaningens slut 30 september. Jag kommer mest att fortsätta skriva om inspirerande träning och funderingar kring motivation.

Igår blev det ett pass med både styrka och löpning. Jag har hittat flera mycket bra appar att använda till träningen.

Runkeeper är bra att använda för att logga träningen.

Workout trainer har bra styrkepass av olika tuffhet.

Zombies run är den första app jag betalt för. En historia om en postapokalyptisk värld där man är runnerfive och ska utföra olika uppdrag i en omgivning full med zombier.

Idag ska bli en ännu bättre dag!