Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

asanorman Link Blog

KvinnaÅsa Norman, 53year

Tankar om träning

Löpning som livsstil för att hålla kontroll på vikten. Mentala trick och filosofiska funderirngar

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 | Next | Last

Funderingar från en funktionär

2012-06-02 22:46   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Min tanke med dagen var att soligt väder få skicka dricka i Rålambshovsparken till alla duktiga löpare. Solen lyste dock fullständigt med sin frånvaro. Istället fick jag pälsa på mig vinterkläderna för att inte frysa ihjäl. Under loppet konstaterade jag att det finns alla löparsorter i en mara, tjejer och killar, unga och gamla, tjocka och smala. Min beundran är total för er allihop. Täten dyker upp en halvtimme efter start, helt obegripligt hur man kan springa 10 km på en halvtimme och sedan dryga 30 km till i samma fart.


Att peppa är viktigt för en funktionär så ”Bra jobbat!” var min standardfras. Lika väl menad varje gång. Många sa tack, några tog ögonkontakt och såg glada ut, andra bara fortsatte med tom blick. Men alla stilar är tillåtna. Jag har full förståelse för att man i sin prestation är inåtvänd.


I klädstilarna fanns en trend med plastinslag, regncape eller sopsäck för att hålla sig torr. Linne var inte lika vanligt men det fanns. Annars var långärmat populärt. Alla såg lika kalla ut oavsett klädsel. Många stelfrusna fingrar både med och utan vantar. Löpstilarna skilde ännu mer. Det fanns upprätt eller hopsjunken stil. Snabba korta steg eller långsamma långa steg. På andra varvet en del med mycket stela steg. Kramp överallt antagligen. Några såg ut som de borde tas av banan direkt.


Att vara funktionär mitt i ett så stort arrangemang är fantastiskt. Man ser att det finns så mycket arbetsuppgifter omkring en som behöver göras utöver vår insats vid en enda vätskekontroll. Det är sjukvård, avspärrningar, poliser, skjutsning av folk som brutit, allt möjligt, för att inte tala om all planering inför dagen. Den snygga tröjan man får är inte fy skam men den smäller nog inte lika högt som den som går i mål får. Grattis alla kämpare.

 

Förkylt!

2011-11-30 20:34   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Snart blir jag tokig. Är bara förkyld hela tiden.Fick penicillin för ett tag sedan mot Borrelia och när jag precis ätit färdigt så slog det till.  Ont i halsen och vissen. Var nästan helt utan röst i slutet av förra veckan. Trodde jag var bättre igår men nu har halsontet slagit till igen. Jag längtar jättemycket efter att träna. Har fått litet styrke-DVD:er på hälsomässan osm jag vill testa och ser fram emot en springtur i skogen.


Försöker ladda mentalt inför träningsstarten promenerar från tåget för att inte helt slappa ihop samt sköter mig så bra jag kan (förutom att jag jobbar) med mycket antioxidanter från frukt och grönt och te. Hjälper inte ett dugg. Blääh.


Hur går det för er? Har alla (nästan) tacklat av här?

 

Attached images

89450c26d61cd2909e51cbc630c5fb18
 

Best of the best på hälsomässan

2011-11-13 21:01   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Urusel på att skriva på ett tag men skam den som ger sig.


 


Igår var jag på träningskonvent, Best of the best. En hel dags aerobics-träning, 6 pass av olika typ. Tiden gick fort men sista zumbapasset var kroppen väldigt stel och oengagerad. Helt slut i ryggen och ingen energi.


Ett träningskonvent är en fascinerande upplevelse. Man går in i sig själv och bara kör. Dagen handlar om att göra som någon annan säger åt en men på det sätt man själv vill så man pallar hela dagen. 1 timme fajt 1 kvarts paus. Mellan passen gäller det att dricka, vila och ladda inför nästa ansträngning. En verklg mindful-upplevelse. En rolig upptäckt är att det minsann inte är bara proffs som deltar. Det finns diverse olika kroppstyper, troligen inte så många fullständiga nybörjare men det hann jag förstå inte kolla på. Jag hade nog med mig själv.


Man märker att det finns litet olika pedaggik i utlärningen och upplägget. Har man tränat aerobics ett tag känner man igen upplägget med att stegvis gå igenom olika stegkombinationer som till slut blir en helhet att kötta på med. Oftast går musiken hela tiden. Men i vissa pass är det numera het nya kombinationer när det blir en ny låt. Det ger betydligt kortare serier att hålla koll på. Det här var vilsamt på eftermiddagen när huvudet var trött.


Jennie Widengrens pass (Bounce ni vet) var mer upplagt att lära ut en dans. Här var det mycket nötning utan musik men när man väl körde kunde man stegen. ”Va lyckades jag med det här superknepiga” frågade jag mig själv flera gånger. Hon var mycket duktig att lära ut och mån om att alla skulle klara det.


Ett annat fascinerande pass med ”lyrical dance” (tydligen ett begrepp). Här var det  känslomässiga rörelse där känslan var viktigare än den exakta tekniken. Också en läcker upplevelse att känna att man kunde göra en sådan dans och nästan känna sig som en riktig dansare.


Idag är jag trött men inte så mycket som jag befarade. Musklerna i ryggen är utmattade och jag är stel, men i övrigt ok. Kommer delta nästa år också


 


 

 

Budord som spark i häcken

2011-08-19 17:14   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Det här gillar jag. Såå sant och såå svårt att komma ihåg när det gäller.


Kopierat från: http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2011/08/19/hostutmaningen-v-1-5/

 

Attached images

F05d9384484263af5731325ebf1176ce
 

Tae Bo - alternativ träning

2011-08-19 10:55   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Igår var planeringen att springa ett tempopass (tempo för att vara jag alltså). Tillvaron ville annorlunda och jag var tvungen att hålla mig hemma. Körde litet alternativt istället genom en DVD jag köpte för ett tag sedan från Amazon.


Ta Bo-DVD:n är ett kampsportsinspirerad workout som jag gillar att kära någon gång ibland. Litet annorlunda övningar mot vad jag är van med. Kan inte påstå at kampsport är något jag har någon erfarenhet av. Men det är urkul att göra en "roundabout" en slags spark bakåt. Jag känner mig jättecool. Billy Blanks som instruerar är litet kul. Övrningarna har högt tempo och känns inte som något för den som har lätt att sträcka sig. Han är ändå supernoga med att hela tiden säga att det är ok att vila och att man ska göra övningarna efter sin egen förmåga. Som avslutning kör han en del mentala grejer. Han är utomordentilg på att peppa. Har en fruktansvärd träningsvärk i magen idag. Mycket magövningar i det jag körde igår men det känns bra.


En sak jag har svårt at förstå är att det inte finns fler tränings-dvd:er på marknaden. De har föralldel kommit senast  året men det är mycket yoga-dvd;er. Zumba har jag sett på sistone så snart kanske vi blir helt översköljda av allt möjligt. Känns som det borde finnas en stor marknad för detta. Om man inte har tid att gå på gympapass är det jättebra med en dvd. Om dvd:n kostar 150 pix så är det billigt ändå bara man kör den en handfull gånger om man jämför med enstaka biljetter för de flesta passen på stan.


 


 

 

Igång igen eller lust och disciplin del 2

2011-08-11 18:15   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 8 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Har haft bristande disciplin ett tag (apropå mitt förra blogginlägg). Förvisso kan jag trösta mig med en del alternativ träning, bland annat vindsurfingkurs i två dagar, men de senaste två dagarna finns inget att skylla på. Idag kom jag ändå ut igen. Nu mår jag toppen!


Jag har bestämt att jag ska köra något tuffare men kortare pass ett tag framöver.  Litet intervaller och tempo. Jag väljer att inte prata tider här för med mitt långsamma tempo är inte "tuffa" pass mycket att skryta med tidsmässigt.


Något jag kört ett par gånger och tänker fortsätta med någon gång i veckan är "supertusingar" som beskrivs här:


http://beta.marathon.se/traning/battre-snabbhet-med-supertusingar


MEN jag har gjort dem till mina egna på detta sätt:


uppvärmning 5-10 min


100 m snabbt ( så snabbt som känns ok, jobbigt men inte kräkjobbigt)


30 s gå


200 m snabbt


30 s gå


300 m snabbt


30 s gå


400 m snabbt


2 min gå.


Upprepa 1 eller 2 gånger


nedjogg så långt man har lust


Passet känns mentalt bra genom att man börjar lätt: 100 meter kan man alltid springa. Kan man springa 100 är det lätt med 200. När man är uppe på 400 meter känns det långt och jobbigt men då kan man se fram emot 2 minuters vila och en jätteenkel 100 meters sträcka efteråt. Och då är man igång igen. 


Nästa löptur blir en tempotur på lördag:


5-10 minuters uppvärmning


15 minuter i lagom högt tempo


nedjogg 5-10 minuter

 

Lust contra Disciplin för att nå toppformen

2011-08-07 12:21   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Har varit utan datorskärm ett tag och har haft mer tid att tänka än att skriva. Det här med lust contra disciplin för att nå sina mål tycker jag är intressant. Alla som tränar har mål (påstpr jag) som kan klassas som det egna valet av toppform oavsett om målen är formulerade eller inte. Det kan vara att komma under en viss tid på milen eller att komma ut ett antal gånger i veckan eller något annat.


Hur kommer man egentligen i toppform? Vad är viktigast? lust eller disciplin? Den lustdrivne tränar vad hon vill och när hon vill. Den disciplinerade gör det den har bestämt och struntar i lusten.


Företrädare för disciplinsidan missar sällan tillfällen att påpeka faktumet att att kroppen måste arbeta utanför komfortzonen för att bli starkare. Gärna med propåer om sina egna val av träningsformer. Uttalandena brukar reta de som företräder lustsidan. Typ: ”Kom inte här och bestäm hur jag ska träna. Jag tränar för att det är kul och lyssnar på kroppen. Vill jag inte träna så struntar jag i det. Då behöver jag antagligen något annat”.


Båda har såklart rätt. En bra mix är vägen till framgång. Men vilken tankemodell är egentligen rätt? Tänkte först att lusten är grunden, en förutsättning för att helt enkelt hålla ut. Disciplinen ligger ovanpå, på toppen, för att nå toppformen. Utan disciplin stagnerar man i utvecklingen.


När jag tänker en vända till, så frågar jag mig snarare: Kan det vara frånvaron av disciplin som gör att också lusten försvinner? Man får ju inga resultat. Lust och disciplin är nog snarare som yin och yang. Den ena klarar sig verkligen inte utan den andra.


Frånvaron av lust men närvaron av disciplin tyder på att något är fel i ens liv. Man ägnar sig åt fel grej. Om frånvaron av lust inte leder till soffan så leder det i alla fall till en mentalt dålig form. Närvaron av lust men frånvaron av disciplin leder knappast till toppformen oavsett vilken den är. Allt är aldrig alltid kul. Är målet att träna 3 ggr i veckan så uppnår man inte det på sikt om man prioriterar bort träningen så fort det är litet mycket på jobbet eller något bra på tv.


I min träning är jag tämligen lustorienterad och ska nu ägna mig åt att fundera på hur jag på bästa sätt kan äka disciplinen.


Hur gör ni?


PS: Bilden är plockad härifrån http://blogg.passagen.se/sannaehdin/entry/unite


 


 

 

Attached images

F497db12f6c988f156b211843be586d5
 

Rockring är riktigt roligt

2011-06-19 22:29   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Har köpt en Casall rockring idag och hoppas på ett nytt liv. Har alltid haft problem med att styrketräna mage och rygg. Det är ju såååå tråkigt. Den där rockringen har jag läst om tidigare men eftersom jag aldrig kunnat rocka med rockring så har jag varit mycket tveksam. Idag bestämde jag mig för att det knappast kan vara omöjligt att lära sig och gick och köpte en.


Jag kan säga att jag blev mycket förvvånad. Den är betydligt lättare att använda än en sådan där platsring som barnen har. Efter några minuter när jag fått tillknixen att få upp den igen med höfterna/låren så var det hur lätt som helst, kul och jobbigt! Känner mig tämligen slut på mitten just nu men vill fortsätta ändå.

 

Attached images

F9ffae23a7d1fbddc4926fe98bbb9240
 

Kärlet med kraft

2011-06-18 15:31   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Efter flera veckors förkylning har jag äntligen kommit på en joggingtur. Mitt kärl är fullt med kraft.


Jag har läst boken wabi sabi som handlar om livsfllosofi och hur man kan tänka för att må bra. Där sägs att det inom varje människa finns ett kärl med kraft. För att orka ge kraft till andra måste ens eget kärl vara någorlunda fullt med kraft.


Mitt kärl är en stabil vas i genomskinligt blått glas (inte helt olik den på bilden). Den står stadigt på bred botten och är inte så hög. Tomheten i kärlet innehåller demonen självförakt som vanligtvis kommer fram i skepnaden av irritation och ilska mot dem jag i första hand skulle vilja ge av min kraft.


Kraften i kärlet tar sig formen av en fruktsmoothie. med inte för tunn och inte för tjock konsistens. Gärna med citron i för att ge litet bett och karaktär. Ibland finns bubblande champagne på toppen så bubblorna syns utanför kärlet.


Innan jag sprang ut var kärlet helt tomt. Har inte haft kraft för någonting roligt. Efter turen känns kärlet nästan fullt. Jag ser positivt på livet och är fast besluten att klara av mina utmaningar. Fick genast ork att uppdatera bloggen.


Vad finns i ert kärl?


Som ni förstår gillar jag tankeknep. Jag tror att hjärnan är med på vad som helst som man tänker och använder ofta olika varianter för att få styrka.


Ha en skön träningshelg alla kämpare där ute!

 

Attached images

79bcbc1eaebfdbc4613be139969b7daf
 

Träna om man är sjuk kan vara positivt för hälsan

2011-05-20 14:11   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Testar en provocerande rubrik.


Som jag förstått det ska man inte träna om man är sjuk av två anledningar:t


1. För stor påfrestning på kroppen vilket kan ge skador, exempelvis på hjärtat


2. Det ger ingen träningseffekt.


Har man småbarn är det sällan man är fullt frisk under vinteralvåret. Och ska man komma ut mer än en handfull gånger under den perioden måste man fundera på var gränsnen går för att vara sjuk,


En stor anledning till at jag springer är att självkänslan blir bättre när jag komme ut som jag tänkt. Det hjälper inte alltid att säga till sig själv att man är sjuk. Det låter som ett svepskäl.


Jag har kommit fram till en kompromiss: Känner jag mig litet halvrisig men inte så dålig att jag tror att jag håller på att få influensa eller annan feber så är det ok att träna lugnt. Då joggar jag i tämligen maklig takt 30-40 minuter. Även om träningseffekten rent fysiskt uteblir så blir egot stärkt av att jag har disciplin att komma ut och inte kroknar vid första bästa hinder. Enligt min mening är det därför positivt för hälsan.


Rätt eller fel?


 

 
Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 | Next | Last