Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

HakanLarsson Link Blog

ManHåkan Larsson, 48year

TriathlonLarssons blogg

- Vi tar det som det kommer...

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 · 5 | Next | Last

10a på 100kg

2011-04-04 19:40   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Sådär! Nu körde jag en 10 på 100kg i bänkpress. Kändes faktist lätt som en plätt. Och mer har jag aldrig kört, inte ens när jag klarade 132,5kg i bänkpress! Det tar sig för gubben !!

 

122,5kg

2011-03-24 19:37   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Sådär, nu har jag lyft 122,5kg i bänkpress. Bara 10kg till mitt rekord. Och imorrn hade jag tänkt testa att dra 170kg i marklyft, vilket faktist är det mesta jag någonsin lyft. Går ju inte så pjåkigt ändå. Mitt mål till nyår var ju 130kg i bänk och 180kg i mark. Ligger hyfsat i fas. Men nu börjar det jobbiga. Ökningen lär ju inte bli lika snabb framgent. Men det är bara att pumpa på!


Kör hårt där ute !!

 

Sjua på 100kg

2011-03-19 23:58   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Det pumpas på nu. Hela gänget har liksom växlat upp. Nu kör vi markant hårdare än för några veckor sedan.


Idag körde jag en sjua på 100kg i bänkpress. Ryggen är inte 100% bra, men nästan. Så jag avstår marklyft. Men ingen ont som inte har något gott med sig. Mina armar har aldrig varit särskillt stora, helt enkelt för att jag aldrig tränat dem, men när polarna nu sliter marklyft, kör jag biceps. Att få starkare armar är ju inte heller någon nackdel. När jag kör latsdrag nu, så kör jag på "16" av "20" möjliga. Vilket är lite mer än jag brukar. Är ju rätt stark i latsen, men normalt har mina veka biceps varit begränande. Men dom matta sinte lika fort nu. Vet inte vad det är i kilo, men jag tippar på att det är runt 100kg.


Ett typsikt bröstpass ut enl. följande:


3x4-8 bänkpress
3x8 hantelpress (lutande)
3x4 negativ bänkpress (några kilo över max)
3x8 hantelflyes


Sen supersettar vi biceps och triceps tills vi storknar. Riktigt härliga pass faktiskt!!


När vi kör rygg kan ett pass se ut enl. följande:


3x10 latsdrag bakom nacke
3x10 latsdrag till hakan
3x8 rodd
3x5 marklyft


Sen lägger man in något annat, typ mage, militärpress, armar eller något annat som faller på. Beror lite på hur man mår när man kört marklyft. Ibland kör vi bara marklyft. Mitt senaste såg ut enl. följande:


12x100kg (uppvärmning)
8x120kg
5x140kg
1x150kg
1x160kg
1x150kg
3x140kg
8x120kg


När man kört ett bra marklyftpass, behöver man inte köra så mycket mer. Man blir rätt trött. Och känner sig väldigt lycklig efteråt.


Benpassen ser ut enl följande:


3x4-8 benböj
3x8 benpress
3x8 benspark
3x8 bencurl
6x12 badpress

 

120kg i bänkpress

2011-03-15 23:59   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Sådär. Nu lyckades jag äntligen få upp 120kg i bänkpress. Försökte sedan på 122,5. Var på vippen att få upp det, men det gick inte. Men vi har en rätt tung träningsperiod, så man är inte så pigg i musklerna. Är ändå nöjd. Detta går ju som på räls!


Körde sedan armar tills jag höll på att kräkas. Bokstavligen alltså. Hur roligt som helst. Armar är ju annars rätt trist att köra, men denna gång var det faktiskt rätt roligt. Och att få rejäl pump är ju faktiskt rätts skönt.


Jag hoppas att alla nu sålt av sina aktier och fonder. För vänta inte. Om det är något läge man ska sälja, så är det när kärnkraftverk står i lågor 20 mil från Tokyo. Japan är världens tredje största ekonomi. Näst största långivaren till USA. Produktion utslagen. Statsskuld på 200%. Detta kommer att få spridningseffekter, som när en flaxande fjäril i Brasilien orsakar en orkan över Taiwan. I detta läge är det bättre att ta en liten förlust, än en stor. Man kan alltid köpa tillbaka senare.


För nu är Cash King. Därför kommer vi se fortsatta fall inte bara på världens börser, utan även på råvarusidan. Så gå för guds skull inte in och köp guld och annat. Nu måste man vänta tills bottenpluggen satts i. Vi kan få vissa dagars uppgång, men vi har inte sett dom reala effekterna ännu. Men dom kommer.


Och lyssna nu inte på bankfolk som säger att man ska ha "is i magen". Det säger dom bara för att deras storkunder ska hinna sälja, innan ni småsparare gör det. Småspararen mjölkas alltid. Och tänk inte heller på att köpa något nu, dvs. göra klipp. Man ska inte fånga en kniv som faller. Det gör ont. Ska man köpa något, så är det bear certifikat, dvs. spekulera i nedgångar. Det är fö. lika enkelt att handla certifikat, som att handla med aktier, på ex. Avanza. Men klokast gör man att bara ligga i kontanter på ett sparkonto. Man kan ju också sälja, och plöja in pengarna i bolånet. Det är den tryggaste sparformen man kan tänka sig.


Kör försiktigt där ute. På ekonomifronten alltså.


I övrigt ska ni köra hårt som tusan !!!

 

Härdsmälta och bänkpress

2011-03-12 11:19   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Ursh. Vissa dagar är bara för hemska. Tjernobyl, Estonia, Palme osv. Och nu ser vi ut att ha en härdsmälta i Japan. Det går liksom inte föreställa sig följdverkningarna, i världens tredje största ekonomi. Känns inte bra. Inte bra alls. Dels det mänsliga lidandet, förståss. Men även ekonomiskt. Japans ekonomi har stått och stampat ett bra tag och statsskulden ligger på 200% av BNP. Att förlora den energi som produceras i kombination med den sanering som krävs, kommer att kosta oerhörda summor. Lägg därtill ett höjt oljepriset, som mycket väl kan nå 140-150 dollar fatet.


This will be ugly. Den som ligger på aktier eller fonder bör sälja. I detta läge är det bättre att ta en liten förlust, än en stor. Om något så kan man lägga sig i certifikat, ex bear OMX.


Nå. Svårt att tänka på något annat en sån här hemsk dag, men på träningsfronten går det i alla fall bra. Var och körde bänkpress igår. Körde en tvåa på 115kg. Lite lustigt, för när jag nu kör på 100kg känns det inte speciellt tungt. Och för två månader sedan maxade jag 80kg. Så kan det gå.


Dock har jag fått lite ont i ett muskelfäste i ryggen. Har känt det i två veckor, har lixom kommit smygande. Men efter att jag körde på 160kg i marklyft, så har smärtan blivit värre. Det går att träna, men efteråt, och framförallt på morgonen efter, gör det ont. Ska vara lite försiktig med lyftövningarna tills det blivit bra.


I övrigt mår familjen bra. Isola är glad och Manfred sover sött. Frugan fick en infektion efter förlossningen, men efter att hon fått penicillin, så har hon piggnat till.


 


 

 

Ett brev till en son

2011-03-06 09:08   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 15 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Du kom till världen en vacker vinterdag, fredagen den 4 mars 2011 klockan 20:29. 54 cm lång och 3,72kg. Du var en riktigt kämpe. Men största kämpen den dagen var ändå mamma Anna.



Det hela började med att mamma Anna började känna lite förvärkar på torsdag kväll. När pappa Håkan vaknade 08:00 fredag morgon var det ca 6 minuter mellan värkarna. Mamma och pappa åkte in till BB och det visade sig att mamma bara var öppen 1cm. Dags att åka hem? Ja, det var tanken. Men vi stannade kvar ett tag till och vid nästa undersökning, en halvtimme efter, var mamma öppen hela 5cm! Inte dags att åka hem med andra ord. Nu skulle hon föda.


Anna använde ingen smärtlindring, förutom tens-ström, och mental fokus. Hon vaggade av och an i förlossningsrummet. Det gick bra. Klockan 12:50 tog hon ett varmt bad. Pappa såg till att det var rätt temperatur i badet. Mamma tyckte att det var skönt. Hon somnade då och då. Men vid 14:00 började det göra ondare igen. Hon klev upp ur badet. Vid nästa undersökning var mamma helt öppen, 10cm.


Anna gillade tensmaskinen, den gjorde att smärtan inte blev övermäktig, men tyvärr laddade batterierna ur. Och när pappa skulle sätta i nya, visade det sig att dom var tomma. Bra jobbat Håkan. Barnmorskan föreslog att mamma skulle testa lustgas istället. Det fungerade inte särskilt bra på Anna, men hon använde det ändå som viss trygghet.


Vid det här laget fick pappa också en mer aktiv roll. Jag hjälpte mamma hålla koll på andningen, gav henne saft och lustgasen. Det var Anna, barnmorskan Sima och jag som var aktiv. Undersköterskan Maria var mer passiv. Tyckte själv att det fungerade bra. Sima var för övrigt samma barnmorska som hade behandlat mammas svåra lunginflammation någon månad tidigare. Mamma blev mycket glad att se Sima igen. Den bästa barnmorskan man kan tänka sig.


Klockan 15:25 börjar krystvärkarna sätta in. Men Du, min lille Manfred, låg ännu högt upp, så Anna fick inte krysta aktivt. Krystvärkarna var en lite konstig upplevelse för mamma. Anna beskrev det som att "någon" tog över hennes kropp. Jag svarade, "ja det är miljoner år av evolution som nu verkar".


Tyvärr var det inte helt lätt att få ut Dig. Du stötte nämligen emot en liten kant, som var lite besvärlig att passera. Vid hela sju tillfällen försökte barnmorska och läkare få huvudet att passera kanten. Det drog ut på tiden.


Klockan 16:16 gick vattnet. Du började då komma ner djupare, men åkte sedan tillbaka igen. Din puls, som skulle ligga på ca 130, dök plötsligt ner mot 70-80 slag per minut. Du börjar ackumulera mjölksyra. Det betyder att Du började få syrebrist. Det är inte bra. Mamma Anna byter därför ställning. När hon låg ned tryckte hon nämligen på Din navelsträng. Men när mamma ställde sig framstupa, gick det bättre. Din puls gick upp till 130 igen.


Pappa Håkan gick ut en sväng för att få i sig lite mat, vid 17:15. När jag gick tillbaka noterade jag att det stod "laktat" på dörren. Du hade syrebrist och mådde inte riktigt bra i magen. Klockan 17:25 satte mammas krystvärkar igång på allvar. Nu kör mamma så hårt hon kunde. Helt utan smärtlindring. Men inget hände. Din puls dök rejält. 18:05 avbryts den aktiva krystningen.


Larmet gick 18:20 och överläkare Danuta - som mest såg ut som en rysk fältskär - kom in i rummet. Danuta kollade pulsdiagrammet. "Bra, bra", sa hon på sin rysk-svenska. "Kör i sittande läge istället". Mamma bytte ställning och Din puls gick upp igen. Du började må bättre. Men tyvärr åkte Du upp igen, så 18:48 byter mamma Anna ställning till sidoläge, för att om möjligt få Dig att byta ställning.


19:17 kommer överläkare Danuta in igen. Läkarna börjar bli orolig över att krystandet ska avta. Men krystandet fungerar bra. Anna, en hårding från Överkalix, kör stenhårt. Hon har 6 värkar var 10 minut. Det är inte vanligt. Och vid varje kryst trycker hon så hårt det kan, tre gånger per per värk. Ungerfär som ett maxlyft marklyft. Pappa Håkan peppar precis som under ett hårt träningspass, och har koll på när mamma ska krysta, och när hon ska andas och ta omtag.


Vid det här laget börjar dock mamma Anna bli lite sliten. Hon undrar om inget händer. Barnmorskan och pappa är ärlig. Vi vet inte hur lång tid det kommer ta. Klockan 19:09 böjar hon krysta med benstöd, men Din puls dyker då till 80, så mamma får avbryta och lägga sig på sidan. Mamma Anna får syrgas för att förbättra syresättningen. Din puls går långsamt upp. När Anna byter ställning krystar i knästående går pulsen upp till 120-130. Du mår åter bättre.


Klockan 19:50 börjar Anna krysta på pall. Men det fungerar inte. Din puls dyker snabbt till under 80. Du börjar åter få syrebrist och mjölksyra. Eftersom Anna har krystat väldigt länge, börjar hon bli rejält svullen. Det ökar risken för bristning. Barnmorskan Sima försöker avhjälpa så gott hon kan med en varm handduk.


Krystandet börjar dra ut på tiden. Barnmorskan förbereder mamma på att Du, min lille son, måste ut med sugklocka. Barnmorskan förbereder att klippa så att Anna inte ska spricka sönder. Smärtlindring läggs för snittet. Doktorn har kommit in i rummet. Anna ville inte ha sugklocka, men i detta skede finns inget val.


Klockan 20:28 står doktorn med saxen beredd. Så kommer en kryst, och just som doktorn ska klippa, så kommer plötsligt ditt huvud ut. Inget klipp behövdes. Ingen sugklocka heller. Vid nästa krystvärk, klockan 20:29, kommer Du tillslut ut.


Barnmorskan lade Dig på mamma Annas bröst. Du började amma direkt. Pappa Håkan klippte Din navelsträng. Alla var glada. Anna var rejält trött, men var vid gott mod. Hon hade kämpade på hela tiden. Var aldrig missmodig. Samarbetet mellan barnmorskan, pappa och mamma hade fungerat perfekt hela dagen.


Att vara med under Din förlossning, var verkligen det häftigaste Din Pappa har varit med om.


Tack.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Så här gick det till när Din storasyster föddes:


Ett brev till en dotter


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


 


 

 

Simning med sprallan...

2011-02-28 22:08   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Finns inget mysigare än att vara å simma med Isola. Längtar till varje lördag. Köpte häromveckan en baddräkt med inbygda flytgrejer. Så nu slipper man hålla till i baby-delen på simhallen. Som ju är rätt trist. Istället kan man ge sig ut i 25-metersbassängen och simma obehindrat. Hur skoj som helst !! Nuförtiden är det alltit pappa som vill stanna längre ... så var det inte förr ... :-)


Sen får vi väl se när Isolas bror ämnar komma. Han har gått en vecka över tiden nu... grrr...



 

 

Ännu ett magiskt marklyftpass

2011-02-24 22:16   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Vilket underbart pass. Det är aldrig man känner ett sådant välbefinnande, som under ett maxlyft i marklyft. När man fattar stången. Koncentrerar sig. Sedan går man ner djupt. Rätar på ryggen. Upp med blicken. Man trycker maximalt med benen. Först händer inget. Stången ligger pall. Vägrar röra på sig. Sedan lättar stången sakta från marken. Varje muskel i hela kroppen anstränger sig maximalt. Varenda liten fiber arbetar. Sakta sakta lättar stången. Det börjar kännas lättare. Man börjar räta på ryggen. Och tillsut står man där. Med stången uppe. Det slår allt.


Idag körde jag 8:or på 130 kg och 4:or på 140kg. Nästa gång ska jag testa ett maxlyft. Siktar på 160kg. Är övertygad att det kommer gå bra. Då ligger jag bara 10kg under vad jag tagit som mest.


Kör hårt där ute !!

 

Bra i bröstryggen !

2011-02-19 13:31   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag skippade jag bänkpressen och körde bara hantelpress. Fick ju ont i bröstryggen efter förra bänkpasset. Och det fungerade prefekt!! Inte det minsta ont. "Ryggskottet" i bröstryggen är som bortblåst, efter marklyftpasset.


Marklyft är guds gåva till mänskligheten. Lääängtar till varje pass. Synd att man inte kan köra det varje dag.









 

 

Bröstrygg och marklyft

2011-02-17 21:53   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Jädrar va ont jag fick i bröstryggen efter första bröspasset. Ungefär som ryggskott, men mellan skulderbladen. Var lite nervös inför dagens pass. Marklyft stod på programmet. Och marklyft är ju den roligaste övningen. Inget jag vill stå över.


Började därför lite försiktigt. 8x100, sedan 8x120. Gick bra. Så jag avslutade med 8x130.


Så framgent ska jag ta det lite lungt med bänkpressen, men köra på som vanligt med övriga övningar. Lite krämpor får man ju ändå räkna med. Sånt som hör till när man kör hårt.


Kämpa på där ute !!

 
Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 · 5 | Next | Last