Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

HakanLarsson Link Blog

ManHåkan Larsson, 48year

TriathlonLarssons blogg

- Vi tar det som det kommer...

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 3 · 4 · 5 · 6 · 7 | Next | Last

The pump !!

2011-01-20 21:07   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 6 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Jösses. Om jag inte drar åt skärpet, så ramlar byxorna av mig. Bokstavligen. Och för en vecka sedan stramade dom. Frugan klagar på att jag har gällevarehäng.


Angenäma problem... :-)


Idag körde jag rygg. Våldsamt hårt. Avslutade med dropset med latsdrag med stroppar. Fick sån pump i latsen, att det var svårt att ta på sig kläderna efter passet. Jag fick lixom inte ihop armarna.


LYCKA !!









 

 

3-1-3

2011-01-19 21:08   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 10 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Ytterligare ett härligt pass.


Kör som sagt väldigt tajt diet. 650 kcal per dag (6 påsar Allévo per dag), spetsat med kreatin. Sen rullar jag runt på följande styrketräningsprogram:


Dag1


Bröst
3x8 Bänkpress
3x8 Lutande hantelpress
3x12Flyes


mage
Rak magmaskin 3x12
Sned magmaskin 2x3x12


Dag 2


Rygg
3x8 Marklyft
3x12 Latsdrag
3x10 Sittande rodd
3x8 Latsdrag á la stakåkning m. raka armar


Ben
Bespark 3x12
Bencurl 3x12


Dag 3


Axlar
3x8 Axelpress med hantlar
3x8 Frivändning med militärpress m. stång
3x10 Hantellyft utåt


mage
Rak magmaskin 3x12
Sned magmaskin 2x3x12


Dag 4


Vila


 


Sen rullar jag på dag 1 igen osv osv. Jag kör alltid så pass tungt att jag får assistans dom två sista repsen. Känns riktigt bra. Passen blir inte så långa, men det räcker för mig tills vidare. Jag har som sagt 3,8 kg kvar tills jag når min målvikt på 85kg. Då är jag varken fet eller smal. Men ska man bygga muskler, är det en fördel att inte vara allt för deffad. Tänkte ligga på 85kg ett tag, och sedan krypa ner till kanske 82kg, när löpsäsongen drar igång.


Det är lustigt. Jag följer samma mönster som jag alltid gör. Jag har mycket lättare att gå ner i vikt med tajt diet och tung styrketräning, än när jag bara löptränar. Undrar varför. Kan ju bero på att man inte behöver vara lika noga med kosten när man styrketränar. Att springa med blott 650 kcal i kroppen gör den bäste rätt matt.


Nå... det var allt denna ggn!


Kör hårt där ute!!

 

3,8kg kvar

2011-01-19 13:26   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Sådär. Då var mitt förra inlägg raderat efter kloka synpunkter.


Hur som helst så fortsätter jag köra hårt som tusan, och har nu bara 3,8kg kvar till min målvikt. Ligger back 5,2kg sedan förra måndag. Känns väldigt bra. Minns inte att det någonsin varit så här skoj att träna.


Rullar runt på 3 dagar styrke - vila 1 dag - 3 dagar styrke osv osv.


Ikväll ska skivstången misshandlas!


Kör hårt där ute.

 

100

2011-01-09 23:14   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Var på gymmet och lyfte idag. Med en gammal polare från Piteå, som jag lyfte skrot med för 10 år sedan. Hur kul som helst. Tänkte att jag skulle testa vad jag tog i bänk, bara för att ha en utgångspunkt. Kul att veta om man förbättrar sig.


Jag har ju inte tränat styrketräning på snart 6 år. Och när jag började om för några veckor sedan, gick 80kg. Tungt. Så jag lade på det. Gick lätt. Lade sedan på 90kg. Gick lätt. Lade sedan på 100kg. Gick lätt. Sen lyfte jag inte mer. Men shit vad man kommer igång fort, när man väl börjar lyfta igen!


Jag antar att det är lättare nu, när man har mer vikt runt midjan. Minns att det ju var så jag började om att träna när jag flyttade hem från Luxemburg. Även då var jag välgödd. Men jag pumpade på, och ökade från att ta 80kg till 132,5 på rätt kort tid. Minns inte exakt, men det var inte ens ett år. Det var då jag tappade känseln i tår och vader, varpå jag slutade styrketräna. Istället började jag springa, sen blev det både maraton och Ironman.


Så det är nog inte helt dumt, för mig i alla fall, att kicka igång träningen med att lyfta skrot. Vet inte varför, men jag tycker att det är så förbaskat skoj. Kanske för att man så konkret ser resultat. 100kg ena veckan. 105kg andra veckan. Osv.


Nå nu kör jag på utav bara tusan. Kör inte så långa pass, men kör som en tok en muskelgrupp per träningspass. Brukar hålla på 45 minuter eller så. Sen kör jag nästan varje dag. Hur kul som helst.


Nästa gång ska jag testa 110kg. Får se hur det går. Och så varvat med lite löpning förståss. Lidingöloppet kommer inte springas av sig själv...

 

Skidåkning och löpning

2011-01-02 23:15   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Jahopp, idag blev det två pass. På förmiddagen lite skidåkning. Men bara lätt. Var ute med familjen. På kvällen for jag ut och sprang. Ljuvligt. När snön ligger tät, behövs ingen pannlampa. Ljudet dämpas. Man är helt själv ute i skogen.


Jag jämförde min tid idag, men några gamla som låg lagrade på min Garmin. Phew, det har hänt endel! :-) Men, men, nu är det bara att spänna bågen igen. Skulle vara skoj att försöka ge tiden på lidingöloppet från ifjol en match. Är ju rätt länge kvar, så det lär nog ordna sig.

 

Lidingöloppet 2011

2010-12-30 12:30   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

En liten mjukstart. Anmälde mig just till Lidingölppet 2011. Betalat och klart.


 


Dags att fara ut och kuta en runda?

 

Skidåkning med lillan

2010-12-29 22:36   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 6 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag var jag ute med lilltjejen och tränade. Just fyllda 3, men en hejare i spåret. Åkte lite drygt en kilometer. Som pappa är man ju väldigt stolt över sina barn. Och man blev ju ännu stoltare, i och med att varje skidlöpare som åkte förbi hejade! Vilken underbar vinter vi har i Stockholm!!



Min egen träning rullar på. Kom liksom bort från träningen efter knäskadan. Sen slet jag rätt ont på förra jobbet. Och så barn. Men nu har jag bytt jobb och träningsglädjen är tillbaka. Kör nästan varje dag. Dock inte så mycket löpning och sånt, utan kör styrketräning. Är lixom tillbaka där jag var när jag började här på shapelink, och var fokuserad på styrketräning. Tänkte börja rulla runt på mina gamla program framöver. Ex. http://hem.bredband.net/muskelbygge/fyradarVI.htm.


Det är ju inte riktigt som att träna Ironman, men what the heck, det är ju förbaskat skoj. Och det är ju därför man tränar. Vad tiden lider, lär man säkert rulla igång med löpning igen. Kanske lite beroende på vad ens kids blir intresserade av. Pappa Håkan skulle ju inte bli ledsen om lillan börjar simma, cykla och springa. Men det är ju upp till ens barn. Kanske står jag iförd balett-kläder om några år! :-)


Kör hårt där ute och gott nytt år !!


 

 

Vinterbonat

2010-10-24 10:03   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 6 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Sådär, nu har jag vinterbonat lite. Nya varma tajts inköpta för att klara vinterpendlingen. Dubbdäck påsatta. Och för att isolera skorna, har jag nyttjat avklippta ärmar från min gamla våtdräkt som jag använde på ö-till-ö ifjol. Fungerade riktigt bra! Varma goa och mysiga. :-)




 


 

 

Barn kan mer än man tror

2010-10-20 21:08   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Igår ringde hustrun till jobbet och sa, med något svajig röst, att hon råkat låsa sig ute. Medan dottern var inne. Lugn svarade jag, jag kommer hem så fort jag kan.


Jag tog snabbt på mig cykelkläderna och sprang till cykeln. När jag tar ut hojen ser jag att jag fått punka!! Hur typiskt är inte det. Nå, som gammal triathlet fixade jag punkan på ett par minuter. Sedan bar det iväg. Jag cyklade genom Stockholm som ett vettvilling, förbi Norrtull och vidare norrut mot Sollentuna och Häggvik.


Trots att jag hade dåligt med luft i bakdäcket, och trots att det var motvind, slog jag personbästa med fem minuter. En dotters väl och ve, är helt klart bästa medicinen mot mjölksyra. Lungorna tjöt visserligen, men i övrigt kändes kroppen pigg.


Väl hemma såg jag att frugan redan kommit in i lägenheten. Hur gick det till?, tänkte jag.


Jo, frugan hade börjat leka med Isola genom dörrinkastet. Hon säger att hon inte kommer in för att hon låst sig ute, men att pappa är på väg. Isola, 2 år och 10 månader, svarar då det självklara


"Ska jag hämta nyckeln?".


Jaaaa... vad skulle frugan svara på det. "Ja, dom ligger i min handväska".


Isola pinnar iväg, släpar den gigantiska handväskan till dörren, drar upp dragkedjan, letar rätt på nycklarna, och tar upp dem strålande glad. Sedan ger hon frugan dem genom dörrinkastet.


Jeeez. Barn kan mer än man tror.









 

 

Vätternrundan o några tankar om ekonomi

2010-10-17 22:00   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Det har blivit lite små-murrigt att cykla på morgnarna. Men ändå härligt. Det börjar snart bli dags att slänga på dubbdäcken på hojen.


I övrigt börjar jag få riktigt bra tryck i pedalerna nu när jag pendlar. Väldigt skönt. Jag och två kollegor, som också cykelpendlar, har bestämt oss för att köra Vätternrundan i år. Känns faktiskt väldigt skoj! I och man cyklar nästan 4 mil per dag, kommer man vara redo när startskottet går. Och vem vet, går det bra kan man ju köra något annat lopp också.


På ekonomins område är det ömsom vin, ömsom vatten. Starka produktionsländer som Kina, Sverige och Tyskland går som tåget, medan svagare konsumtionsländer, som USA, Grekland och Spanien, hackar. De som trodde sig se en snabb återhämtning, få se sig om i stjärnorna. USA hackar och där ser vi ingen snabb ljusning. Jag tror att det som väntar USA härnäst, är en kollaps av dollarn, vilket gör att en stor exportmarknad för Sverige i ett nafs försvinner. Men det är sånt som händer. Sverige får inrikta sig att exportera till dom nya ekonomiska jättarna istället, som Kina, Indien, Brasilien osv. Inget att göra åt.


Vilka fler orosmoment finns? Ja det mest uppenbara är vår bostadsbubbla. Att vi har en bubbla är självklart, därom finns det väl knappast någon som längre tvivlar, frågan är bara när den briserar och vilka spridningseffekterna blir. Dvs. kommer banksektorn att dras med. Vi får se. Jag tippar att bubblan brister 2014, eftersom reporäntan antagligen ligger markant högre då, för att dämpa kommande inflationstryck. Men det är bara en gissning. En bostadsbubbla är fö. alltid långt värre än en aktiebubbla, eftersom människor lånar till sina bostäder. Brister en aktiebubbla blir man i värsta fall av med sitt sparkapital. Brister en bostadsbubbla blir man ofta satt i väldigt stora skulder, skulder som kan följa med personer resten av livet.


Ett annat orosmomentet som jag börjat oro mig för allt mer, är att Sveriges export gradvis urholkas. Jag läste budgetpropositionen häromdagen, där ser man att exporten minskat i förhållande till importen med 0,5 procentenheter sedan 2000. Det är en trend som måste brytas, annars drabbas vi förr eller senare av samma obalanser som USA. Det man måste göra är att dämpa konsumtionen, samtidigt som man stimulerar sparande och produktion. Höjda skatter på inkomst och konsumtion, i utbyte mot sänkt energiskatt för industrin och sänkt bolagsskatt är en tänkbar åtgärd. Inte så populärt och knappat något som kommer att genomföras, men en lösning. Finns kanske fler.


Det tredje orosmolnet är som tidigare nämnts att USA antagligen kommer att vara uträknat under lång tid framöver. Deras valuta kommer att krascha, vilket gör att USA då drabbas av sk. hyperinflation. Det gör i sin tur att Federal Reserve (centralbanken) måste höja räntan, vilket bromsar in ekonomin. En negativ spiral inled då nedåt. Därtill har USA dragit på sig groteska lån, som måste betalas tillbaka. Räntan på dessa lån är idag låg, men löptiden är väldigt kort, ofta 3 månader, så jag förväntar mig att räntan på dessa statspapper kommer att öka kraftigt när väl dollarn kraschar och inflationen tar fart, vilket i sin tur gör att en stor del av USA:s skatteintäkter kommer att gå till att betala tillbaka lån. Hur man än vrider på det, bör svensk industri inrikta sig på andra marknader än USA.


Ett fjärde orosmoment är Kina. De ekonomer jag brukar lyssna på har här delade meningar. Peter Schiff menar å sin sida att Kina har så hög produktion, att de inte kommer att få en ekonomisk dipp. Marc Faber säger däremot att vi kan förvänta oss en krasch inom 12 månader. Dessa båda gentlemans brukar få rätt, men i detta fall lyssnar jag mer till Marc Faber, eftersom han kan den asiatiska marknaden. Vi får se. Blir kanske ett mellanting. En dipp, men ingen krasch.


Ett femte orosmoment, och lite mer långsiktigt, är Euron. Vi var ett gäng ekonomer som varnade för vad som skulle hända om Euron infördes i allt för många länder. Jag var positivt till en union bestående av Belgien, Finland, Frankrike, Irland , Luxemburg, Nederländerna, Tyskland, Österrike och Sverige, men att ta med icke-mogna länder var inte särskilt klokt. Den breda Euron som infördes kändes som ett politiskt önsketänkande. Jag trodde inte att Euron skulle överleva, och vi ser nu redan efter 10 år vilka obalanser som skapats. Hur Greklands ekonomi ska kunna gå i takt med Tyskland övergår mitt förstånd. Jag tvivlar att den breda Euron överlever ytterligare tio år. Vi vår se. '


Nå... ska inte tråka ut er mer om detta. :-)

 
Page: First | Previous | 3 · 4 · 5 · 6 · 7 | Next | Last