Var är krämen?

2011-04-30 18:00   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Morgonjogg i segt tempo med kraftlösa ben. Presenterade ju en teori kring detta i tidigare blogginlägg. Kan fortsatt vara så att det stämmer, men det går inte att applicera på eftermiddagens pass. Nu hade jag laddat både med gröt till frukost och pasta till lunch, så energi borde det finnas gott om. Att benen var så sega nu kanske mer berodde på att det var andra passet idag, femte passet på fyra dagar varav några bra kvalitetspass, eller att jag helt enkelt sprang lite över min förmåga den första biten vilket gjorde att jag inte riktigt orkade fullfölja. Vet inte var svaret ligger. Kanske en kombianation av ovannämnda faktorer, eller något annat.

Det som var planerat 4 x 2000 m på bana blev istället 2 x 2000 m på kuperad asfalt + 5 x 80 m tempoväxling. Banan var nämligen upptagen när jag kom dit. Fotboll som spelades för fullt, ungar som sprang runt på löparbanan och både fotbollsmål och andra hinder som låg i vägen för en framstormandes löpare. Bestämde mig istället för att försöka mig på samma pass på asfalt istället. Svårigheten i det ligger ju i att jag inte hade koll på mellantider för att ha möjlighet att justera farten och att det är kuperat.

Drog på rätt bra första intervallen, kändes okej, men 2 km var längre än jag tänkte mig. Förhoppningsvis visar fotpodden rätt, har haft lite problem med den tidigare och misstänker att den fortsatt är någon eller några procent felkalibrerad. Men relativt lätta ben, lite utför och okej tid. Långsammare är jag först tänkte mig, men ändå okej. Gångvila 3 min och så iväg på nästa intervall. Denna gång får jag istället uppförsbacke, vilket sänker tempot på intervallen och skapar mjölksyra i benen, där jag i ivern att inte tappa tid i backen, istället gör det efter backen, när benen inte kan trumma på. Blev rätt slut av den intervallen och 40 sek långsammare än den första. Valde därför att inte sätta igång en tredje intervall utan istället ta det lugnt ett par minuter för att få avsluta med spurttempo och fartväxlingar. Hittar ett lämpligt ställe och kör igenom benen det sista för dagen. 5 x 80 m med två tempoökningar, varav den sista till maxtempo.

Just nu sitter jag och tittar ut på snön som faller i riktiga "julaftonsflingor". Stora och långsamma faller de ner från skyn. Tur att jag redan varit ute och sprungit då, för nu är jag inte det minsta lockad. Får vila tills imorgon och hoppas att benen har bättre kräm då.

Äntligen helg

2011-04-30 08:31   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Som jag skrev igår så hade jag måndag igår. Idag kan jag inte gå till jobbet eftersom det är stängt över helgen. Detta innebär ju förstås att jag hade en rekordkort vecka! Skönt på ett sätt, men tråkigt på ett annat. Jag trivs på jobbet. Fast det är klart, när jag inte jobbar så tränar jag i princip. Nu när det inte är jobb på två dagar så har jag mer tid att träna.

Blev ett morgonpass nyss. Sitter fortfarande svettig och väntar på att gröten ska bli klar på spisen. Förstår mig inte riktigt på det här med morgonpass. Varför springer man dem? Det är ingen vidare kvalitet och inte blir det allt för många kilometer heller. Jag har dessutom märkt de sista gångerna jag sprungit på morgonen att mina ben är trötta, trots att tempot ofta är ca 1 min/km långsammare än vanligt. Beror det helt enkelt på att man 1) inte har någon energi, glykogen, i musklerna pga för lite eller för länge sedan man hade födointag? eller 2) för lite energi i musklerna för att man vilat kortare tid sen sista passet?

Punkt nr 2 kanske fungerar om man tränat dagen innan (vilket jag har gjort de gånger jag sedan sprungit på morgonen). Kan mycket väl vara så att det är en kombination av dessa två faktorer.

En annan sak som jag reflekterade över med dagens pass var att tiden var som sagt 54 sek/km långsammare än mitt distanspass igår, men jag hade samma genomsnittspuls i de två passen. Betyder det att jag hade låg puls igår eller hög puls idag? Tror på det senare. Det i sin tur hänger säkert ihop med mitt förra resonemang kring energi i musklerna.

Ett som är säkert är att jag nu ska fylla på mina glykogenförråd inför eftermiddagens pass. Blir nog bana, 4x2 km under 9 min per intervall. Får se vad kroppen säger om det.

Spring snabbare!

Måluppdatering efter påsken

2011-04-29 18:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Vägde in idag. Brukar göra det på måndagar, men eftersom det var min första riktiga arbetsdag efter påskhelgen idag, så blev det invägning idag istället. Trots stillasittande, färdkost från bensinstationer, mys i soffan och latte i solen så visade vågen -0,2 kg sedan sist. Det kan jag inte vara missnöjd över! Trodde med lätthet att jag gått upp ett kilo. Nu kan jag dessutom med lätthet avrunda till närmaste heltal, vilket blir 94 pannor! Snyggt!

Har en så skum känsla i kroppen idag. Det är måndag, eller fredag. Fast för mig är det måndag. Får jag sovmorgon imorgon då? Nja, då bra ska vi inte ha det. Blir med lätthet en morgonjogg. Tror dessutom att det blir intervaller av kvalitet på bana mot eftermiddagen, hänger lite på vädret. Annars blir det dubbelpass på söndag istället och långpass imorgon. Får se vad solen säger!

Blev ett distanspass idag. Börjar bra men avslutar lite tyngre. Vad det berodde på vill jag inte berätta pga eventuella känsliga läsare. Blev ändå nära 11 km på dryga 56, vilket motsvarade 5:10 min/km. Inte missnöjd med detta heller. Trodde med lätthet att jag tappade tempo på slutet, vilket jag gjorde, men till en nivå som ändå är godkänd idag. Har inte så många pass som gått snabbare, vilket fortsatt visar att jag är på rätt väg.

Ska bara tacka mina Asics 2160. Det är lätt att glömma bort sina löparskor när man nöter på dem dag ut och dag in. Det är inte förrän man byter till ett par nya som man märker hur dåliga de gamla egentligen var. Trodde med lätthet att det var moln jag sprang på stundtals, men när jag tittade ner så syntes bara mina grå/orangea Asics!

Med lätthet i sinnet!

Full fart framåt

2011-04-28 18:29   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Som utlovat så kommer jag nu att redovisa mina nyförvärv från påskhelgen. Släppte mängdträningsskon Asics 2160 igår. Nu kommer lättviktaren, den skinande gula Asics DS Trainer 16! Denna lysande sko fick idag göra premiär när det stod tusingar på schemat igen.

Hade tänkt mig 5x1000 m i 4:20-tempo. Nu är det så att vinden här i Lakselv ständigt är närvarande och man blir förvånad de dagar det inte blåser. Idag var tyvärr en vanlig dag, så jag fick tampas med kraftig motvind på ena långsidan på banan, plus halva kurvan in och halva kurvan ut från samma långsida. Hur som helst är det skitskoj att springa på bana. Speciellt när ett gäng fotbollsgrabbar har träning samtidigt. Annars kan jag uppleva banlöpning som rätt enformigt och tråkigt. Men inte idag som sagt.

Vet inte om det var skorna eller bara jag, men trots att jag motarbetades av vinden så låg kilometertiderna mellan 4:11-4:16, vilket för mig är bra tider. Några veckor till och jag springar under 4 blankt!

För er som väntar på ytterligare nyförvärv så kan jag avslöja att det bara blev ett köp till, ett par 3/4 blå/grå tights från Nike. Ingen spännande bild på dem, så ni får hålla till godo med de lysande skorna istället. Premiärsprang med tightsen i söndags, när jag nästan var uppe på 20 km-sträcket. De fick med beröm godkänt.

Saknar fortfarande lite material, men som jag skrivit tidigare; kan inte köpa allt på en och samma gång.

Dax för middag och vila/uppladdning inför nästa pass. Glöm inte bort vilan och näringen efter träning!

Attached images

 

Sol, vind och vatten

2011-04-27 20:13   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Ber om ursäkt för den sällsynt dåliga uppdateringen på slutet. Det beror på två saker. 1) Jag har inte sprungit så många pass, vilket i sin tur beror på två saker. 1) Jag hade vilovecka förra veckan 2) Jag har haft några tunga resdagar, både förra veckan och den här. Där försvann träningsdagar, men som tur var så hade jag planerat hyfsat efter det.

De sista dygnen har varit väldigt händelserika. Det började med att jag klev upp när tuppen gal igår morse. Gröt, packa det sista, fixa lagomt ledig, lagomt stilig look och sedan sätta sig i bilen i närmare 4 h. Grillad av tre trevliga kvinnor i över en timme för att avsluta sejouren med panerad fisk på bryggan i solskenet. Fyra timmar tillbaka till Nacka, ytterligare en timme för att ta sig genom city upp till Arlanda, flyg till Oslo, ut med väskan, genom tullen, in med väskan igen och nästa plan upp till Tromsö. Landar strax innan midnatt i snökaos, slumrar till under ca 3 h på en bänk med handbagaget som kudde, vaknar av säkerhetsmeddelande kl 04.00, stiger upp, in-checkning på nytt, några koppar kaffe, landar i Lakselv, väskan är borta, går till jobbet, utbildning fram till 17, paus i mitten för norsk lunch (smörgåsar) och till råga på allt blåser det över 10 sekundmeter.

Snacka om att ge sig själv dåliga förutsättningar för att prestera under löprundan. Men ack man jag bedrog mig. Trots kaos med vinden och munnen full med grus, så landande svängen på 5:03-tempo. Undrar vad tusan det hade varit utan motvinden! Nu gjorde jag knappa 12 km på dryga 59 min. Känner mig ruskigt nöjd med detta. Hade förstås inte varit möjligt utan att min väska kom tillbaka. Tror att den fick några extra timmar i Tromsö...

Ska ladda på med riktig mat nu innan det är dax för välbehövlig natt och sömn. Skickar med ett av mina senaste nyförvärv, Asics 2160. Snacka om snygg sko! och skön är det också. Men det visste jag ju redan. Har nött ut några par under årens gång, dock mest svarta pga fotbollen. Känner att jag är lite mer färg än svart, så nu blev det en riktig party-springa-snabbt-sko.

Håll till godo, resten av nyförvärven presenteras inom kort på en blogg nära dig.

Attached images

 

Rekord x flera

2011-04-25 20:55   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Glad påsk och god fortsättning eller vad man nu säger.

Har mest spenderat tiden i bilen. Över 30 timmar blev det totalt. Som tur var blev det stopp över natten i Umeå på vägen ner.

Nu har jag verkligen landat i Stockholm och då är det dax att vända upp mot norr och Lakselv igen. Har 4 månader kvar på kontraktet, så mycket grundträning ska jag hinna med där uppe. Har inte så mycket annat att göra på dagarna, förutom jobbet, så det ska nog gå bra.

I helgen blev det som jag tänkte mig med löpning både lördag och söndag runt om i Nacka. Först på lördagen tillsammans med min flickvän och schäfern, en lugn runda i Björkhagen och Hammarbyhöjden samt Nackareservatet. Intressanta områden, kan tänka mig bostad där i framtiden, men mycket hänger på jobbmarknaden.

Känner någon till ett sjukgymnastjobb i Stockholm till en ambitiös, löpningsintresserad man med påbörjad vidareutbildning i OMI. Är öppen för förslag när det gäller inriktning mm. Tack!

Igår fick jag istället lite tempo, trots att det var långpass. Har aldrig haft 5:18 /km i snittempo på långdistans tidigare. Nu närmar jag mig halvmaratiden! Över 100 min blev det och nästa 2 mil runt om i Nacka. Skönt! Rekord när det gäller tid, rekord när det gäller distans och rekord när det gäller värme för året!

Är förvånandsvärd pigg idag, men blev dock en lite ofrivillig vilodag. Tar igen det senare i veckan. Blir 6 pass den här veckan. Inleder med 2 vilodagar, så det blir dubbelpass till helgen. Nu ska det börja nötas mil!

Nu lockar sängen. Har en spännande dag framför mig imorgon.

Keep on running!

Kort i farten

2011-04-21 16:21   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Blev en morgonjogg igår innan arbetet. Sedan väntade 24 h bilresa genom Norge för att idag mellanlanda lite i Umeå innan resan går vidare till Stockholm imorgon. Blir ingen löpning under dessa resdagar, utan satsar på lördag och söndag i vårsolen. Premiär vid hellasgården är målsättningen inför helgen. Blir mer uppdateringar senare!

Glad påsk!

Världsmästare

2011-04-19 16:30   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Idag är jag världsmästare. Eller åtminstone kändes det så när jag sprang. Tur att jag inte var med på den där maran med vinnartid under 2:56 /km, riktigt så mycket världsmästare är jag inte. Men vem vet, jag är kanske den som sprungit min runda snabbast någonsin. Det skulle betyda att jag i vart fall är bäst i världen på den. Just nu. Tills vidare. Ja, ni fattar.

Träningsupplägget just nu är uppdelat i flera steg. I grund och botten är det ingen vecka som innehåller mindre är 4 pass. 4 pass är vilovecka. Sedan bygger jag trappor upp mot 8 pass per vecka. Försöker för cykler på 4-5 veckor, för att inte plåga kroppen med åttaveckor för ofta. Efter en åttavecka droppar jag ner till vilovecka igen, för att sedan börja bygga upp på nytt.

Förra veckan var en åttavecka, och det märktes först fram mot helgen, när det var pass 6-8 i ordningen. Dessutom var ju veckan innan en sexvecka, med vilodag onsdag, så det var ganska många dagar på rad med löpning. Hur som helst så var gårdagen vilodag den med. Ska inte beskriva exakt vad som hände i kroppen, det får du ta med mina celler. Men idag var benen lätta som smör i solsken eller Haile sista varvet innan OS-guld.

Det blev, trots sällskap som bromsade mig, nytt rekord på sträckan. Putsade det gamla med över 6 minuter! Men inte helt nöjd, tror att jag skulle gått under timmen utan sällskap, nu blev det 62,09 min.

Hoppas och tror på mitt nya träningsupplägg, för just idag kan jag inte göra annat. Jag är ju världsmästare!

Att uppdatera sina målsättningar

2011-04-19 06:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Alla vi som håller på med någon form av träning har en målsättning med denna. Ibland är den tydligt uttalad, nedskriven på papper och officiell. Men ibland finns den bara i huvudet som en tanke. Det är inte helt säkert på att man själv är medveten om att det är just en målsättning. Men det är tillslut målsättningarna som blir vår drivkraft och beroende på målsättningen blir vi glada eller besvikna vid mållinjen. Målsättningarna kommer alltid att vara individuella.

Tänk er ett millopp där en person som precis börjat med löpträning har som mål att ta sig runt milen utan att stanna och kanske till och med gå under 60 min, medans en elitlöpare har som mål att vinna eller komma topp tre. De ska utföra samma sak, men har olika målsättningar. Skulle elitlöparen och motionären ta sig runt på samma tid så har de utfört en lika bra prestation. Men den ena skulle vara lite gladare än den andra.

Skriv ner er målsättning och sätt upp den på en plats ni passerar ofta. Spegeln i badrummet, kylskåpet, skrivbordet på jobbet osv. Så påminns man hela tiden om målsättningen. Annars är det lätt att den under tidens gång suddas ut lite grann i kanterna och när det blir dax att sammanfatta och se om man uppfyllt sina mål, så har man svårt att göra detta, eftersom de inte finns på print. Själv har jag en uppmaning på kylskåpet. Den hjälper mig flera gånger per dag.

Jag uppnådde en målsättning igår. Hade satt ett viktmål fram till midsommar och passerade den gränsen redan igår, 2 månader i förväg. Nu gäller det att formulera om målen så att jag kan ta dem vidare med de nya förutsättningar som givits. Är inte helt klar ännu när det gäller detta, men funderar kring minus 1 kg per månad och slutvikt på 93 till midsommar istället för 95 som var den gräns jag passerade igår. Har förövrigt inte vägt såhär lite sedan sommaren 2004, snart 7 år sedan!

Något som är viktigt med målsättningarna, det är att inte sätta dem för högt. Eller kanske snarare att dela upp dem. Visioner kan vara långt bort i tiden, något man siktar mot, strävar mot, men som är teoretiskt nåbart (men rätt tufft och kravfyllt). Sedan har vid huvudmål, det kan vara exempelvis att springa ett lopp under en viss tid inom en viss tidsperiod. Men det viktigaste är kanske ändå delmålen. Vägen mot huvudmålet och visionen. För att fortsätta resonera kring huvudmålet, så kan delmålen på vägen vara att utföra ett visst antal träningspass innan loppet, att springa si och så många mil per vecka, att som för mig, tappa några extra kilon under en viss period osv. Det är på den här punkten jag menar att man inte ska sätta sina mål för högt. Istället ska man vara bedredd att revidera dem och uppgradera dem till något lite tuffare.

Om jag bestämmer mig för att gå ner ett kilo och så lyckas jag med det efter något vecka, då har jag uppfyllt ett av mina mål. Sedan bestämmer jag mig för att gå ner ytterligare ett kilo, och lyckas med det efter ytterligare någon vecka. Sådär fortsätter jag i 10 perioder, men misslyckas med målsättningen den 10:e. Då har jag ändå uppfyllt min målsättning nio gånger och självförtroendet växer för varje gång. Om jag istället hade som mål att gå ner 10 kg direkt, och stannar på en viktnedgång på 9 kg, så har jag utfört precis samma prestation som den första personen, men jag har inte lyckats med någon målsättning på vägen. Därför känner jag mig även ledsen och nedstämd.

Jag säger inte att man inte ska sikta lågt, utan jag säger bara att man kan dela upp sina mål i flera delmål. Det ger alltid en kick att lyckas med måluppfyllelse!

Det viktiga för mig nu är just att fomulera nya delmål på väg mot mitt huvudmål. Än så länge håller jag dem för mig själv. Men utan mål har jag inget att sträva mot och då är det lätt att allt faller platt istället. Nu ska jag ta en tur förbi kylskåpet och uppdatera mina mål.

Bra flyt idag

2011-04-18 16:57   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dagens inlägg har väldigt lite med löpning att göra, istället har det väldigt mycket med livet att göra.

Varje gång jag varit ute idag har det regnat/snöat sidvägs och jag har knappt sett fjällen för all dimma.

Jag var inför den här dagen lite lagom nervös. Inte så ofta jag är det, eftersom man för det mesta håller sig inom trygghetszonen. Men idag, då fanns det flera obekväma situationer som jag inte riktigt visste på förhand hur jag skulle lösa, trots att jag hade haft tid på mig att lösa dem.

Lika bra att ta tjuren vid hornen. Betade av de två första punkterna till morgonkaffet på jobbet. Puhh! Tog nummer 3 och 4 direkt efter lunch. Dubbel-puhh!

Solen är framme igen. Världen leker. Daniel sjunger. Fick lätta fyra saker från hjärtat och sitter precis och väntar på svar från den femte. Hoppas nu bara att det går bra! För annars var de första fyra inte lika mycket värt.

Kanske tur att det var vilodag eftersom vädret är som det är. Oavsett hur jag känner mig just nu så skulle jag bli blöt och blåsa bort under en löprunda. Puhh!