Nya sköna rundor

2011-08-30 20:00   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Genomförde kanske mitt bästa pass på länge idag. Jag och Cäta tog oss ut i regnet på en kravlös runda. Samarbetet var i det stora hela perfekt. Finns alltid någon förbättringspunkt, men när jag tänker tillbaka på passet, så är det väldigt få sekunder som vårt samarbete inte fungerade. Dryga 84 minuter blev det och över 16 km till kontot.

Sprang längs vattnet mot jobbet, som jag gjort tidigare. Fick lite beskrivning av kollegor på jobbet idag om hur och var man kan springa här i Västervik. Försökte mig därför på en förlängning av vår "jobbet tor"-runda. Sprang in i skogen, längs skogstigar, förbi undangömda sommarpärlor, rundade en sjö, upp vid en hästgård och sen tillbaka mot jobbet, men från ett annat håll. Bara den lilla svängen skulle bli en perfekt lunchrunda på ca 5-6 km. Hur som helst så ledde spåret hemåt efter det.

Riktigt sköna ben. Bra tempot (för att springa med hund), även om jag kände att det fanns ännu mer att ge. Jag är nöjd. Trots regn. Riktigt nöjd. Skönt!

Intervaller med Cäta

2011-08-28 18:03   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag upptäckte en ny sak idag. Det är inte lätt att springa intervaller med hund. Först måste hunden förstå att den ska springa, och helst åt samma håll, i samma tempo och lika långt. Sen så ska hunden, för att inte bli helt uttråkad efter några repetitioner, ha något i munnen. Så länge detta hålla i munnen så är alla nöjda och glada, men när hunden tappar "prylen" så blir det tvärstopp och i det närmaste nacksving.

Att springa utan koppel hade varit att föredra, men inte när det finns andra på arenan som kan vara intressanta att utforska för en hund. Hmm. Har testat lite intervaller tidigare, men då var det längre och med lägre tempo. Det har gått sådär. Nu var det högre tempo och kortare sträcka, men gick fortsatt sådär.

De två första intervallerna så fick jag ligga och bromsa ner Cäta, vilket var lite svårt. Sedan fick vi några med tvärnit, där prylen tappades. De sista intervallerna så kroknade Cäta de sista 100 m, eller hon blev uttråkad. Jag tror inte att jag kan knäcka min schäfer genom att jag själv löper lika mycket och snabbt som henne. Tro mig, jag kommer att ligga som en död sill före henne!

Men hur som helst så fick jag i det närmaste slita med mig henne över mållinjen de sista 3-4 intervallerna. Blev inte någon jättekvalitet på passet, men väl ett intervallpass. Det första på länge. 10x300 m, varierade mellan 61-66 sek och gåvila sista 100 m på 90 sek.

Nästa vecka väntar en liten uppgradering i träningen igen, fler pass, med variation mellan återhämtning och snabbare distanser. För lov att lämna hunden hemma varannan dag om jag ska lyckas med mina kvalitetspass.

Nu väntar köket. Dax att laga middag, både till mig och Cäta.

Målsättning för 2012?

2011-08-26 19:59   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Har tagit två välförtjänta vilodagar den här veckan. Halvt planerat och halvt oförutsett. Har två vilodagar i min planering, men det var inte helt planerat att lägga dem efter varandra. I onsdags så tog jag mig en riktigt städ och tvättdag efter jobbet. Helt enkelt för att alla kläder jag använt i Norge är jag förbannat less på och alla de andra har legat nerpackade i kartonger i ett förråd. Kändes bäst att tvätta upp dem innan användning, även om de var tvättade precis innan jag la ner dem i kartongerna med. Nu är allt rent, så även träningskläderna.

I torsdags blev det trevligheter med jobbet. Lite privat, men lätt att det blir en del jobbsnack ändå. Försökte hålla oss till att prata om fikarasterna bara, men mest blev det privat snack. Lite grill och sedan soffhäng. Skönt. Kanske kan bli nått av det här med Västervik ändå. Jag har i vart fall överlevt den första veckan. Hela organisationen är under omstrukturering, så det är lätt kaos vart man än vänder sig. På ett sätt är det bra för mig som ny, för då är jag inte den enda som är förvirrad, men på ett sätt är det dåligt med, för det finns inte samma möjlighet till vägledning i uppstarten som en nyanställd kanske hade önskat. Nu tror jag att det kommer att bli bra ändå.

Första helgen i Västervik väntar. Ska försöka ta mig ut ett långpass utan hunden och sen måste jag ta tag i lite intervaller. Har varit dålig på träningschemat, även om antalet pass är rätt, så har passen inte alls följts enligt plan. Mest jogg/löp med Cäta för att försöka hitta lite mer runt om i den nya staden. Har hittat mig lite skog som faktiskt går att springa i. Inte allt för sen på kvällen för att det inte är något elljus, men det är en dagskog med varierade längder på slingorna. Dock lite dåligt utmärkta, så det är lätt att välja fel i en korsning. Tror dock att jag fick kläm på 5,0 km-slingan idag. Ca 10-12 min jogg dit och lika långt hem. Ett typiskt lagomt pass den här veckan. Jag är ute ca en timme och springer ungefär en mil, men varken kvalitet eller kvantitet. Bara röra lite på benen. Den bristande kvaliteten skyller jag på hunden. Den bristande kvantiteten (och variationen) skyller jag på huvudet. Skärpning är på g, ska bara fundera ut hur.

Kom på att det bara är tre veckor kvar till sthlm halvmaraton. Kändes lite som om luften gick ur mig i samband med flytten. Kanske för att det händer så pass mycket annat i livet att löpningen blir lite undangömd. Ska ta mig i mål och göra det på min måltid, sen joggar jag mig igenom resten av året. I november börjar uppladdningen och grovplaneringen för nästa år. Måste ha något större övergripande mål med året. Mara? Utomlands? Läger? Måltid på milen? har inte bestämt mig, men om någon har något bra förslag så lyssnar jag med öppna öron.

Örnen har landat

2011-08-23 19:20   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Känns äntligen som om jag har landat i Västervik. Idag fick jag ett brev från skattemyndigheten som sa att jag numer är folkbokförd här i stan. Känns bra. Dessutom har jag överlevt de två första dagarna på jobbet, bara en sån sak.

Löpningen går det däremot sämre med. Sega ben, men jag har i alla fall en vilja som får mig ut och genomför mina pass, dessutom vill jag springa snabbare, men benen sätter lite stopp för tillfället. Fick mig dock en fin sväng igår, dryga timmen utan något större tempo med med nya terränger och hittade en helt ny skog (för mig). En skog som innehåller uppmätta löpvägar i olika distanser. Känner att det kan bli några pass där innan säsongen är över. Dessutom ligger det på 10-12 min lätt löpväg hemifrån, vilket blir perfekt för uppvärmning och sedan även nedvarvning. Slingorna i skogen är i varierande distanser och terränger, men den längsta mäter 10 km.

Idag blev den cykelbanan tor till jobbet, ca 5 km längs havet inåt landet. Väldigt fin löpväg. Vacker natur, vackert hav, fin stad och bra väder. Dessutom är det relativt platt och asfalt. Som upplagt för snabba och bra pass. Men inte idag. Inte för mig. Benen vill som sagt inte. Eller så är det mitt sällskap som inte vill. Känns elakt att skylla på henne, så jag håller mig till benen (än så länge).

Trots att jag har landat i Västervik, så har jag inte riktigt landat i löpningen här. Har inte ens koll på hur jag ska springa i veckan. Vilka dagar, hur många pass, vilken typ av pass osv. Blir aldrig lika bra träning om man bara går på inspriation. Lätt att förenkla för sig då. Springa kortare, springa långsammare och helt enkelt tappa i kvalitet. Ska skärpa till mig, men jag tar en sak i taget. Det viktigaste just nu är att jag fortsätter hålla igång benen.

Två evigheter

2011-08-22 22:01   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Om en evighet är oändligt lång tid, vad är då den dubbla mängden tid? Kändes i alla fall som om det var en evighet sedan jag skrev här, fast det egentligen inte var så länge sedan med tanke på resonemanget här ovan.

Har trots flytt till Sverige, varit dåligt uppkopplad mot nätet. Kalla det semester, eller vad ni vill. Jag har tagit löparsemester med. Eller mest suttit i en bil längs E4:an. Faktiskt både söder och norrut. Totalt 340 mil på en vecka. Oops, där försvann den formen. Lägg till att min träningsvecka endast innehöll tre pass och att de dessutom var i lågt tempo tillsammans med Cäta, så kan man titta långt efter min form. Eller så är det en miniformtopp på g. Jag vet inte än. Känns lite tidigt, ska inte vara toppad förrän om en månad.

Idag blev det ett bra pass, tillsammans med Cäta, på nya skogsstigar vid Karstorp i Västervik. Är inte alltid vän med leriga skogsslingor, men idag var det guld värt. Rätt bra tempo med. Jag är riktigt nöjd.

Hann med första dagen på nya jobbet med. Jag överlever, även om det är gröt i huvudet just nu.

Nu ska jag se till att det inte blir en evighet eller två tills nästa gång. Tills dess; spring!

Long time, no seen

2011-08-18 10:17   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Har betraktat mig själv som handelsresande på slutet. Saknat internet och spenderat timmar i bil, på väg till nästa ort. Lakselv-Oslo-Västervik-Helsingborg-Västervik och imorgon blir det Umeå, med ett snabbt stopp i Stockholm. Dessutom har jag hunnit springa på alla platser. Sedan sista bloggen har det dock bara blivit två pass. Ett lugnt pass i Västervik med schäfern Cäta som jag inte träffat på nästan 2 månader. Sedan igår blev det intervalltempo, där jag växlade tempo var 400:e meter, totalt 2400 m och 3 repetitioner. Växlade mellan maratontempo och 5 km-tempo. Var ett rätt tufft pass längs kusten på Råå, mot Rydebäck till.

Allt har blivit som konstigt på slutet. Har ingen riktigt struktur och vet inte vilken fot jag ska stå på. Dörrar som öppnas och dörrar som stängs. Kan man veta vilken dörr man ska kliva igenom, utan att ha tjuvkikat lite först? Jag hoppas bara att jag väljer rätt dörr, så att jag kan landa på fötterna. Trots allt är det i stora delar angenäma problem.

Ska ta och väcka upp den där schäfern igen. Kan bli en tur innan regnet kommer.

Löpning på Aker Brygge

2011-08-13 22:50   0 Likes   2 kommentarer   0 Bilder

Del

Har tagit mig till Oslo. Här avslutas det norska äventyert för den här gången. Avresa sker imorgon eftermiddag, då blir det Sverige ett tag framöver. Har varit inne på det tidigare, men det känns väldigt skönt men också väldigt spännande och utmanande, eftersom det är nytt jobb i en ny stad som står på schemat. Först en veckas semester.

Löpningen idag blev en väldigt lugn runda. Startade vid Jernbanetorget, tog mig ner mot Aker Festning och vidare mot Aker Brygge, runt längs vattnet och upp mot slottet, Frognerparken och sedan tillbaka ner mot hotellet. Ett riktigt citypass. Så som jag har saknat variation i min löpning. Äntligen!

Sen var det ingen vidare kvalitet på passet, men idag är jag väldigt nöjd ändå.

Fortsätter annars min vilovecka. Hade två vilodagar innan idag och vila imorgon igen. Tror att kroppen behövde det efter den senaste tidens ansträngningar.

65 min lugnt tempo. Skönt!

Pers med drygt 30 sek

2011-08-11 17:48   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Sista passet är sprunget. Snabbdistans på "Rundan", vilket är uppmätt till 7,68 km enligt google. Nytt personbästa blev 36,08 min, en förbättring med 36 sekunder. Skönt att göra det nertränad. Vad ska jag då göra när jag har toppat formen? Det kommer jag aldrig att få reda på. Blir inga fler pass här i Lakselv. Sista löpsteget är sprunget. Kläderna är tvättade. Lägenheten är utstädad. Ska bara sova en natt och jobba ett pass, sen lyfter flyget mot sydligare breddgrader. Var beredd. Nu kommer jag!

Tick-tack-boom

2011-08-09 20:39   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Fick dagen till ära lite sällskap på trimtimmen. Privata sjukgymnasten Marita var med och sprang. Intervaller blev det, 4 minuter, joggvila 3 min och totalt 4 gånger. Kändes bra. Utgick ifrån hennes puls, min var klart lägre. Tror jag hade kunnat pressa upp mig ytterligare 10 slag för att nå samma ansträngningsnivå som henne, men då hade jag ju sprungit snabbare. Meningen med passen på jobbet är ju att de kommunalt anställda ska få röra på sig under betalt arbetstid. Nu är det som sagt inte så många som tar sig ut. När jag ser tillbaka i träningsdagboken så har det sedan i maj bara varit vid 4 tillfällen som jag fått sällskap under trimtimmen. På 2,5 månad. Det är lite tråkigt. Speciellt eftersom jag springer själv resten av tiden med.

Benen var i vart fall lätta, trots träningsmängden på slutet. Är lite imponerad av mig själv. Brukar vara helt less och slut efter en åtta-vecka, men nu har jag sprungit två dagar till och totalt 16 pass på de senaste 15 dagarna. Dessutom helt utan vilodag. Blir löpning imorgon med, men sen är det vila. Jag lovar.

Är fullt uppe i flyttstäd just nu. Trivs med det. Inte alltid, men den här gången. Det avslutar kapitlet.

3 nätter

3 arbetsdagar

1 löppass

Sen får Oslo hålla mig fången tills på söndag, när jag äntligen får komma hem. Till vad som nu är hem. Har kanske inte hittat det än. Snart. På söndag. Hoppas.

Lika mycket som i februari

2011-08-08 18:47   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Såg precis på statistiken att jag har löpt lika många minuter nu på åtta (8) dagar i augusti som jag gjorde på hela februari. Vet inte vad det säger mest om. Att jag löper mycket nu, eller lite då. Hmm. Intressant var det i vart fall.

Fick mig en löpinbjudan idag på jobb. Det går inte att tacka nej till att löpa med sällskap. Jag har skrivit om det tidigare. Har dock insett att det inte är så många som löper här uppe och att de enda sällskapet jag får är på tisdagar. Även där har det dock saknats väldigt många gånger nu under semestertider. Dock är det lovat sällskap imorgon. Skönt! Sista löpningen på jobbet. Sista trimtimmen. Har insett att det är väldigt mycket som är sista gången nu. Skönt!

Får dock ha lite överseende med att det snittade ca -20 grader i februari och var en ruskig vind på det samt att det enda löpbandet som fanns var trasigt.

Blev en lätt runda. Ca 12 km på dryga timmen. Inget höjdartempo, men vet inte om jag hade klarat det heller. Tur då att mitt sällskap inte hade tränat på tre veckor, så farten blev även därefter.

Nu blir det middag. Pasta och ris med potatis. (Ja, skåpen börjar eka tomma)