Hållning: Sträck på dig, utan att "brösta upp dig". Koppla på buktrycket för att skapa stabilitet kring ryggraden. Sänk skulderbladen. Blicken framåt. Krama om vikterna ordentligt med händerna. Utförande: Gör en knäböj för att plocka upp vikterna från marken, dvs böj dig inte framåt och lyft med ryggen. Gå med tydliga steg framåt, dvs hasa dig inte fram. Tänk bestämt med pondus! Andas hela tiden, men bibehåll buktrycket. Lägg ner vikterna snyggt! Dvs böj benen och bibehåll rak rygg och buktrycket.