Sätt dig på en bänk och placera händerna på kanten av den ungefär med axelbrett avstånd. Lyft rumpan och sträck på kroppen så att enbart hälarna har markkontakt. Böj armbågarna och sänk kroppen mot marken. Pressa dig upp igen. Sträva under övningen efter att dra ihop skulderbladen och skjuta fram bröstet.