Utgå från en position där du står ungefär axelbrett med benen, tårna rakt fram. Skjut nu från med båda fötterna och hoppa bakåt, hjälp till med armarna. Direkt efter att du har landat skjuter du nu ifrån och hoppar framåt. Hjälp till med armarna. Säkerställ att rumpan får jobba ordentligt förutom benen!