Performed strength exercises in this workout.
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Kurzhantelpresse
· Schultern
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 12 x 18.5 kg |
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Kurzhantelpresse
· Schultern
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10 x 19.0 kg |
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Kurzhantelpresse
· Schultern
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8 x 19.0 kg |
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Kurzhantel bizepscurl
· Bizeps
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12 x 12.5 kg |
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Kurzhantel bizepscurl
· Bizeps
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10 x 14.0 kg |
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Kurzhantel bizepscurl
· Bizeps
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8 x 14.0 kg |
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Armhävningar
· Brustkorb
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12 reps |
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Armhävningar
· Brustkorb
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10 reps |
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Armhävningar
· Brustkorb
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8 reps |
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Konzentrationscurls im Sitzen / Concentration curl
· Bizeps
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12 x 16.0 kg |
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Konzentrationscurls im Sitzen / Concentration curl
· Bizeps
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10 x 18.5 kg |
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Konzentrationscurls im Sitzen / Concentration curl
· Bizeps
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8 x 18.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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12 x 8.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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10 x 8.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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8 x 8.5 kg |
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Barrenstütze
· Trizeps
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30 reps |
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Barrenstütze
· Trizeps
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30 reps |
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Barrenstütze
· Trizeps
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30 reps |
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Seitheben der arme mit einer kurzhantel
· Brustkorb
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12 x 12.5 kg |
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Seitheben der arme mit einer kurzhantel
· Brustkorb
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10 x 14.0 kg |
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Seitheben der arme mit einer kurzhantel
· Brustkorb
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8 x 14.0 kg |
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Rumpfheben
· Zurück
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12 x 10.0 kg |
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Rumpfheben
· Zurück
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10 x 10.0 kg |
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Rumpfheben
· Zurück
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8 x 10.0 kg |
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Liegende Kurzhantelpresse
· Brustkorb
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12 x 26.5 kg |
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Liegende Kurzhantelpresse
· Brustkorb
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10 x 26.5 kg |
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Liegende Kurzhantelpresse
· Brustkorb
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8 x 26.5 kg |
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Bent Over Row / vorgebeugtes rudern
· Zurück
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12 x 11.0 kg |
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Bent Over Row / vorgebeugtes rudern
· Zurück
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10 x 12.5 kg |
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Bent Over Row / vorgebeugtes rudern
· Zurück
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8 x 14.0 kg |
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