GF 180626

Added by moffast, 430 Vor Wochen

Summary

Description Strength exercises Laptimes Ausrüstung

	Dauer (min.sek)	00:56:30
	Gesamtgewicht	1795.0 kg
	Puls	snitt 130 max 170
	Intensität	Normal
	Borg Skala	16, Schwer 85% vom Maximum
	Kalorien	315 kcal
	Score	2235

Gorilla fitness 180626
UPPVÄRMNING
Rörlighet
Chest opener
Shoulder opener
STYRKA
Powersnatch - 2r x1 40kg - 2r x1 42,5kg - 2r x1 45kg - 1r x1 47,5kg
Clean & Jerk - 2r x1 57,5kg - 1r x1 62,5kg - 1r x1 67,5kg - 1r x1 72,5kg
WOD

4 min
30 DU
15cal rodd
15 Wallballs 10kg

1 min vila
x4

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Performed strength exercises in this workout.

Seitheben der arme mit einer kurzhantel · Brustkorb	20 x 5.0 kg
Shoulder opener · Schultern	20 x 5.0 kg
Seitheben der arme mit einer kurzhantel · Brustkorb	20 x 5.0 kg
Shoulder opener · Schultern	16 x 5.0 kg

Block 1
Powersnatch · Andere	2 x 20.0 kg
Powersnatch · Andere	2 x 30.0 kg
Powersnatch · Andere	2 x 40.0 kg
Powersnatch · Andere	2 x 42.5 kg
Powersnatch · Andere	2 x 45.0 kg
Powersnatch · Andere	1 x 47.5 kg
Clean & jerk · Andere	2 x 47.5 kg
Clean & jerk · Andere	2 x 57.5 kg
Clean & jerk · Andere	1 x 62.5 kg
Clean & jerk · Andere	1 x 67.5 kg
Clean & jerk · Andere	1 x 72.5 kg

Block 2
Double unders · Andere	30 reps
Roddmaskin · Andere	45 seconds	15cal
Wall ball · Andere	15 x 10.0 kg
60 seconds rest
Double unders · Andere	30 reps
Roddmaskin · Andere	45 seconds	15cal
Wall ball · Andere	15 x 10.0 kg
Double unders · Andere	7 reps
60 seconds rest
Double unders · Andere	30 reps
Roddmaskin · Andere	45 seconds	15cal
Wall ball · Andere	15 x 10.0 kg
60 seconds rest
Double unders · Andere	30 reps
Roddmaskin · Andere	45 seconds	15cal
Wall ball · Andere	15 x 10.0 kg

Puls

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Summary

71%	Average 130		Max 170	92%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Puls (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%