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PJ.com 200125 |
Added by moffast, 341 Vor Wochen  |
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Summary
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Warm-up
3 rounds: • 10 m Sprint Backwards • 10 m Sprint Forward • 10 m High Knees • 10 m Butt Kicks • 10 PVC Overhead Squats 2 rounds: • 10 Cossack Side Lunges • 10 Walking Lunges Strength Overhead Lunges • 3 sets of 6 steps, work up to AHAP 32.5x2 - 35 GHD Back Extensions • 5 sets of 10 reps 10x3 - 15x2 Conditioning 30 min AMRAP: 6 varv + 140 reps • 10 Dumbbell Front Rack Lunges 12.5kg • 10 One-arm Shoulder-to-Overhead right (15kg) 12.5kg • 10 Dumbbell Front Rack Lunges • 10 One-arm Shoulder-to-Overhead left • 400 m (Run) rodd 1.36-1.37-1.37-1.39-1.37-1.38-.25(100m) Note: DB Front Rack Lunges is 2 dumbbells, then 1 arm STOH (can put other DB down or continue holding in front rack position).
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Here are all the lap- and part times of this workout.
Hinzugefügte Ausrüstung
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10 
