Performed strength exercises in this workout.
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Drücken Sie die Presse
· Schultern
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 10 x 20.0 kg |
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Drücken Sie die Presse
· Schultern
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8 x 25.0 kg |
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Drücken Sie die Presse
· Schultern
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6 x 30.0 kg |
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Drücken Sie die Presse
· Schultern
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6 x 32.5 kg |
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Drücken Sie die Presse
· Schultern
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5 x 32.5 kg |
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Pull ups
· Bizeps
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8 reps |
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Lyft framåt hantel
· Schultern
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8 x 8.8 kg |
Kneeling landmine press 8.75 kg | | |
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Pull ups
· Bizeps
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9 reps |
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Lyft framåt hantel
· Schultern
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8 x 8.8 kg |
Kneeling landmine press 8.75 kg | | |
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Curl rak stång smalt grepp
· Bizeps
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8 x 30.0 kg |
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Dips hängande
· Trizeps
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13 reps |
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Curl rak stång smalt grepp
· Bizeps
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8 x 30.0 kg |
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Dips hängande
· Trizeps
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11 reps |
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Hammarcurl
· Bizeps
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14 x 10.0 kg |
Lutad bänk | | |
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Axellyft framåt hantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Omvända flyes
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Hammarcurl
· Bizeps
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14 x 7.5 kg |
Lutad bänk | | |
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Axellyft framåt hantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Omvända flyes
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Hammarcurl
· Bizeps
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14 x 10.0 kg |
Lutad bänk | | |
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Axellyft framåt hantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Seitheben kurzhantel
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Omvända flyes
· Schultern
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7 x 7.5 kg |
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Arm- und Beinschwingen
· Abs
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20 reps |
Dead bug | | |
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Locken auf dem Ball
· Abs
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15 reps |
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Arm- und Beinschwingen
· Abs
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20 reps |
Dead bug | | |
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Locken auf dem Ball
· Abs
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15 reps |
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Kick-back
· Trizeps
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10 x 15.0 kg |
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Kick-back
· Trizeps
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10 x 12.5 kg |
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Kick-back
· Trizeps
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10 x 10.0 kg |
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Kick-back
· Trizeps
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10 x 7.5 kg |
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