Whoosa Blog
Whoosa's Blog
10-veckors deff - Slutuppdatering!
Så var dagen här. Dagen som man ett tag aldrig trodde skulle komma. 10-veckor av tråkiga helger, proteiner i överflöd, obefintligt med skitmat samt alkohol och godisfritt. Detta varvat med 3-5 pass träning i veckan innan jobbet med uppgång 05:35 nästintill samtliga vardagar.
Tror ingen är gladare över att ha avklarat den här perioden av deff förutom jag. Eller jo, eventuellt min sambo som inte tyckt perioden varit så rolig heller. Hur som helst, här kommer lite siffror eftersom att detta trots allt är en träningsblogg.
Hur började det? 2017-01-31
Allt började den sista januari då jag genomförde min första hälsokontroll sedan vuxen ålder. Hälsokontrollen var en katastrof. Ni ser värdena i den första bilden kallad (Första mätningen 2017-01-31).På bilden kan ni se att jag hade en fettprocent som låg på 25,1% (Allt över 25% klassas som fetma för män), jag hade en metabolisk ålder på 44 år (istället för korrekta 29 år vid mätningen), höga viscerala (skadliga) fettmängder samt högt blodtryck och puls.
Detta gjorde att jag tog tag i träningen efter ett nästan fem år långt träningsuppehåll. Så istället för att köpa ett gymkort för att stirra ned det (likt tidigare år) började jag faktiskt använda detta. Träningsupplägget var tre gånger i veckan initialt med pass om över/underkropp om vartannat. Underkroppsträningen inkluderade rodd, löpning och spinning med upptempointervaller.
Mittendelen 2017-06-27
Efter sex månader av träning började resultaten komma. Jag har här endast tränat i sex månader och således fortsatt dricka mängder med öl samt ätit skit. Trots den icke-förändrade kostsituationen påvisas här hur viktig träningen faktiskt är för kroppen. Redan med tre träningspass i veckan minskade fettprocenten från 25,1 till 20,8 samtidigt som jag ökade nästan 3 kilogram i muskler. Vikten var intakt på 77 kilo, vilket innebär att jag egentligen gjorde om 3 kg fett till muskler. Metaboliska åldern minskade till 35 samtidigt som puls, blodtyck och visceralt fett minskade. Ni kan se detta på bild 2 "Andra mätningen 2017-06-27".
Avslutningen - 10 veckors "Håll-käften-period" - 2017-12-14
Efter att ha gått på ett "sommaruppehåll" samt hunnit fira in både min egen, och sambons, 30-årsdag så startade den första oktober en period med 10,5 veckor av stenård deff. Nu fokuserades inte enbart på träningen, utan även på kosten. Deffen inleddes med 3-4 träningspass de första fem veckorna för att utökas till 5 pass i veckan under de sista fem veckorna. Träningen sköttes tillsammans med lite mat, där det mesta som konsumerades var kvarg, luncher med fokus på proteinrik kost som huvudråvara, bars, proteinshakes samt ägg. Jag undvek helt alkohol och skräpmat. Även om jag inte räknade kalorier så var målet att ligga på ett underskott på cirka 500 kcal om dagen samt ett proteinintag i gram på cirka 225 gram om dagen. Tror både kaloriintaget och proteinintaget höll sig på bra nivåer under i alla fall de flesta dagarna.
När det var dags för mätning tre, se bilden som heter "Tredje mätningen 2017-12-14", summerades utmaningen. Se nedanstående tabell för förändringarna i siffror:
- Fettprocent från 25,1% till 14,7%. En procentuell minskning med 41,43%. Med andra ord nästan halvering.
- Puls och blodtryck ned rejält.
- Vikt ned från 77 kg till 70,8 kg. En minskning procentuellt 8,05%.
- Muskeltillväxt på 2,3 kg från 55,1kg till 57,4kg. Detta trots viktminskning på 6,2 kg!
- Sänkning av metabolisk ålder från 44 år till 19 år.
- Minskning av viscerala fettmängder från riskskala 7,5 till 3.
- Minskning av fettprocent bål från 29,1% till 17,4%. En minskning procentuellt på 40,20%.
AIKfans
Så djävla bra jobbat bro!!