Axlar på Träningsverket. Ia följde med. Hon har typ aldrig tränat så jag visade henne runt i gymmet olika basövningar man kan köra för hela kroppen. Hon var duktig tyckte jag för att va första gången. Jag tänkte köra underarmar också men det drog för länge ut på tiden. Axlar körde jag hantlar set 1 22,5 kg, set 2 25 kg, set 3 27,5 kg 5-6 rep. Körde stånglyft övn 2, set 1 27 kg, set 2-3 31 kg. Körde hantlar övn 3. set 1 10 kg, set 2 11,5 kg, set 3 13,5 kg, set 4 15 kg. Värmde btw upp på ett rymdskepp till träningscykel, aldrig sett så många olika siffror på en cykeldisplay men bra gick det. De hade öppet hus så lyssnade först på föreläsning om styrketräning, fick flera bra råd därifrån, ex positiv, negativ och statisk belastning. Bra att tänka på om man vill ta ut sig helt exempelvis i bänk. Motion som promenader hjälper musklerna at snabbare återhämta sig mellan gympassen då man aktiverar kroppen. Mege räcker det med att träna 2 ggr i veckan, är en muskel som alla andra som behöver återhämtning och många övningar man köra anstränger magmuskler om man gör övningarna rätt. Planera alltid gympasset i förväg innan du kommer dit så du vet vad du ska göra. Följ upp vad du tog i vikter sist, orkar du inte lika många som sist, höj vikten med färre rep för att komma vidare så kanske du orkar fler nästa gång, annars finns det risk attt man trappvis blir svagare med tiden. Återhämtning otroligt viktig som sömn tex. Får de inte vila får det nedbrutna inte chans att förnya sig och bli starkare. Kost, är var tredje timme 5-6 mål om dagen med protein i. Väger du 100 kg ska du äta minst 300 gr protein per dag. Frukt är snabba kolhydrater, ät det helst till frukost eller efter träningspass, inte annars.