Bröst & nedre rygg. Övn 1 bänk set 1 75 kg 6 rep. Märkte att det inte var läge för bänk idag, 4 gymdagar i sträck har gjort sitt för stödmusklerna. Körde istället set 2 hantlar 25 kg och set 3 hantlar 27,5 kg. Övn vajerflyes set 1-2 27 kg, set 3 32 kg 4 rep. Övn 3 bröstmaskin sittande rak rygg tryck ifrån, set 1 77 kg, set 2-3 84 kg sista 5 rep. Nedre rygg övn 1 marklyft 90 kg 3 set snitt 6 rep. Övn 2 rygghäv set 1 35 kg, set 2-3 37,5 kg Ålands färger sista 4 rep, tungt. Övn 3 maskin 109 kg 3 set, sista 5 rep.