Stå med armarna utsträckta åt sidan och händerna så att handflatorna är vända uppåt. Gör 5 bicepscurl, vrid sedan armarna så handflatorna är vända framåt och gör ytterliggare 5 bicepscurl. Vrid sedan så att handflatorna är vända uppåt igen och lyft armarna uppåt mot taket 5 gånger och sedan ytterligare 5 reps med handflatorna framåt.