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GF 180423 |
Added by moffast, 437 weeks ago  |
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Gorilla Fitness 180423
UPPVÄRMNING Rörlighet Biceps opener Medball carry STYRKA Knäböj 10x3 70kg (73%) Snatch from blocks 3x5 35kg (70%) GYMNASTIK Häng från stång 60s + Scapula pushups 15r Kip swing 25r-23r + Ring support top 22s-23s False grip hang 15s-17s + Dip support bottom 8s-8s Ring pullups 4r-4r + Pike pushups 4r-4r WOD 5 varv på tid: 4.00 - 3.44 - 3.32 - 3.25 - 3.11 400m löpning 20 Burpees 1 min vila mellan varven. Varje varv ska gå fortare än föregående.
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10 reps 
