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GF 180510 |
Added by moffast, 435 weeks ago  |
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Summary
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Gorilla Fitness 180510
UPPVÄRMNING Rörlighet Biceps opener Pec hold 90s STYRKA Knäböj 5r x5s 77,5kg (80%) Clean 3r x2s 57,5kg (70%) - 3r x3s 60kg (75%) (Missade att det skulle köra från ovan knäna) GYMNASTIK Häng från stång 60s + Scapula push-ups 15r Kip swing 25r/20r/5r + Ring support top 30s/25s False grip hang 20s/20s + Dip support bottom 11s/11s Ring pullups 5r + Pike pushups 4r E2MOM x5 WOD 3 varv av: 28.25 20 Burpees (Skulle vara du men glömde hopprepet hemma) 1 min vila 20 kb snatch 20kg (eg. 24kg) 1 min vila 400m löpning 1 min vila 15 Pull-ups 1 min vila
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