Gorilla fitness 180614
UPPVÄRMNING
Rörlighet
STYRKA
Snatch P3 - 2r x5 35kg
Pausböj - 3r x3 80kg
GYMNASTIK
hspu - 5r x5 80% - Försökte med det gick inge bra. hade inget bra underlägg för att minska ROM.
10-15 ring swing towel drill + 15-30s ring support top / 5-20s ring support bottom x2
Pike pushups 3-6r + False grip ring pullups 3-6r E2MOM x4
Australian pull-ups 6-8r + strikta bar dips 6-8r x3 30x1 tempo
Hollow hold 30-45s + Ring archer pushups 6-8r x2
WOD

På tid: 12min
A: 8:43 (tog lite tid mellan övningarna då jag var på sats och inte kunde rigga allt på förhand)
20 CTB-pullups
20 Thrusters 50kg
20cal rodd

resterande tid
B: Bygg upp ett maxlyft av: 75kg
1 clean + 2 frontböj + 1 shoulder to overhead.