GF 180816

Added by moffast, 421 weeks ago

Summary

Description Strength exercises Laptimes Equipamiento

	Tiempo (min, seg)	01:12:18
	Peso total	7502.5 kg
	Pulso	snitt 123 max 180
	Intensidad	Normal
	Borg scale	18, Very heavy 92% of max
	Calorias	403 kcal
	Score	2866

Gorilla fitness 180816
UPPVÄRMNING
Rörlighet
STYRKA
Knäböj 5 x5 - 79kg
Hang Clean P4 3 x5 52.5kg
WOD
Minut 0:
2 varv
9 Thrusters 40kg
9 Pullups
12cal Crosstrainer
Minut 6
3 minuter Rodd för meter 720m
Minut 12
2 varv
9 Thrusters 40kg
9 Pullups
12 cal Stakmaskin (Avstod på andra varvet då jag började känna mig matt)
Minut 18
3 minuter Cykel för calorier 72cal.

0 like this

Why not give moffast some cred for this workout by writing a comment!

Performed strength exercises in this workout.

Knäböj · Piernas	5 x 20.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 40.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 60.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 79.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 79.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 79.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 79.0 kg
Knäböj · Piernas	5 x 79.0 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 20.0 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 40.0 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 52.5 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 52.5 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 52.5 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 52.5 kg
Häng-Clean · Otros	3 x 52.5 kg

Block 1
Thrusters · Otros	9 x 40.0 kg
Pull-ups, kippande · Atrás	9 x 70.0 kg
Crosstrainer · Otros	12 reps	calorier
Thrusters · Otros	9 x 40.0 kg
Pull-ups, kippande · Atrás	9 x 70.0 kg
Crosstrainer · Otros	12 reps	calorier

Block 2
Roddmaskin · Otros	180 seconds	270m

Block 3
Thrusters · Otros	9 x 40.0 kg
Pull-ups, kippande · Atrás	9 x 70.0 kg
Stakmaskin · Otros	12 reps	calorier
Thrusters · Otros	9 x 40.0 kg
Pull-ups, kippande · Atrás	9 x 70.0 kg
Stakmaskin · Otros	2 reps	calorier

Block 4
Cykel · Otros	180 seconds	27 cal

Pulso

Hover the chart to get more information

Summary

67%	Average 123		Max 180	98%
HRM 184 bpm

Heart rate zones - Default

Heart rate intensity distribution.

Pulso (bpm)

%HRM

% of workout

Zone 0

0 - 92

0% - 50%