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PJ.com 200203 |
Added by moffast, 338 weeks ago  |
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Summary
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PJ.com 200203 - Lång dag med mycket övningar, lite rökdykning. Tänkte inte träna först men gick iaf ner. Bra känsla och bra pass. (8)
Warm-up • 400 m Run 3 rounds: • 10 Jumping Jacks • 10 Jumping Lunges • 10 Air Squats 3 rounds: • 30 sec Spiderman Lunge Right • 30 sec Spiderman Lunge Left • 20 sec Pigeon Pose Right • 20 sec Pigeon Pose Left • 20 sec Downward Facing Dog • 20 sec Upward Facing Dog Strength 3-position Cleans (hip/knee/floor) • 5 sets of the complex (50kg)(40kg) 50kg Start light; increase weight to finish as heavy as possible. Core 4 rounds: • 30 sec Plank Hold • 15 sec Rest • 30 sec Bicycle Sit-ups • 15 sec Rest Conditioning 10 min AMRAP: 12 reps + 7reps • 2 Dumbbell Hang Cleans (15kg)(10kg) 10kg • 2 Burpee Box Jumps (60cm) • 4 Dumbbell Hang Cleans • 4 Burpee Box Jumps • 6 Dumbbell Hang Cleans • 6 Burpee Box Jumps … continue pattern until time is up. The dumbbell hang clean is with two (2) dumbbells and into a full squat.
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10 reps 
