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PJ.com 200214 |
Added by moffast, 336 weeks ago  |
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Summary
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PJ.com 200214 - Bra känsla. Lite känningar i ryggen vid knäböjen och marklyften, annars bra. (8)
Warm-up • 300 m Row 1.08 •3 rounds: • 30 sec Pigeon Pose Right • 30 sec Pigeon Pose Left • 30 sec Pike Stretch • 30 sec Straddle Stretch 2 rounds: • 10 Front-to-back Leg Swings /leg • 10 PVC Passthroughs • 10 PVC Good Mornings • 10 PVC Jumping Squats Strength Every 90 sec for 9 min (6 rounds): • 3-3-2-2-1-1 Back Squat (90kg) 60-65-70-75-80-85 • 3-3-2-2-1-1 Deadlift (120kg) 90-100-105-110-115-120 Setup 2 bars, one on the rack for squats and one on the ground for deads. In the first 90 sec perform 3 squats and 3 deads. Rest in remaining time. Repeat. Then perform 2 squats and 2 deads. Repeat. Then perform 1 squat and 1 dead. Repeat. Increase weight each time to finish heavy as possible. Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: 19.00 • Wall Balls (11kg) 9kg • Burpees Lateral Over Bar • Deadlifts (102.5kg)80kg)
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