Rodd 30, 35, 10x40
Kabelcurl med stång 15, 15, 15

Brett ryggdrag 35, 35, 35
Kabelcurl med rep 10x15, 12.5, 12.5

Enarms ryggdrag 10, 12.5, 15
Benlyft 12, 12, 12

Sit-ups med twist 24, 24,
Twistcurl med hantel 10x10, 10x10, 6x10

Chins 8x20, 12x30, 12x30
Plankan med twist 60, 60, 60