MAQ program A i dojon:

5min hopprep, böt hoppstil varje minut
10 st Komplex rörlighet
20 Utfall med käpp
20 Bensträck med käpp
3x16 Utfall med viktskiva, 5kg - Gick superbra fram till sista två repsen
3x2x5 Draken, 2,6kg - Sista repsen jobbiga/dåliga
3x20 Liggande rotation med viktskiva, 1,3kg - Jobbigt på slutet
3x15 Sit-ups med käpp
10, 7, 5 Push-ups på plintar (läs mitsar) - Riktigt jobbigt
5min Diverse plankor, 30 sek arbete, 30 sek vila