5 min hopprep
10 dynamisk rörlighetsövning med stav
10 sidoböj med stav
1 set Styrkeövning med viktskiva, 5kg
10 utfall från plint med viktskiva, 5kg
4 draken per ben, 2.5kg
10 bålrotationer
3 chins
10 växelvisa armhävningar på plint
10 utfall från plint med viktskiva, 5kg
4 draken per ben, 2.5kg
10 bålrotationer
3 chins
10 växelvisa armhävningar på plint
5 min jogg