hopprep 300 med tunga rep, sedan tabata 8x20sek (vila 10 sek), 20 sek vila innan ny tabata
1. 2xchins, 1 vila, 2xdips, 2xarmhäv, 1xarmhäv knä
2. Benböj 25kg
3. Rygg diagonal (en fot en arm i golvet) x4, superman x4
4. Burpeex3, upphopp på pall (45cm) x2, burpeex3
5. Tåhävx8
6. Russian twist 15kg x4, Crunch på pilates raka x4
7. Baksida (ett ben på bänk) x4, Utfall (15 kg) x4
8. Swing 20kg kettlebell x8

Riktigt jobbigt!!! stretch