Stå stadigt på ena benet och håll kroppen upprätt. Lyft det andra benet snett framåt, ungefär som om du skulle slå en bredsidespassning i fotboll. Rörelsen är liten och kontrollerad. Tänk att knät följer med upp lite grann medan foten hålls lätt vinklad utåt. Håll bäckenet stilla och undvik att svanka, luta dig bakåt eller kasta upp benet. Du ska känna att det jobbar djupt framtill i höften/ljumsken, inte att framsida lår eller ländrygg tar över.