Team Euronics - Birkenrittet 2010
Hvordan trene etter puls? Her er noen tips og råd!
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
Del RSS feed |
Hvordan trene etter puls? Her er noen tips og råd! Skrevet 20. januar 2010 10.24 | ||||
Fra: Fredrikstad Innlegg: 3 Medlem: 59229 |
Lytt til hjertet - også når du trener!
Med riktig puls kan du spare tid på treningen, uten at det går på bekostning av resultatet.
Mange trener med feil belastning. For hard trening tapper kroppen for krefter, og bryter ned treningsgrunnlaget fremfor å bygge det opp. Lytt til pulsen din, og bruk pulsklokke. Trener du med riktig puls kan du kutte treningsmengden, og få samme resultat. - Hvorfor trene halvannen time, når du kan trene 45 minutter og få like bra resultater!
Tenk kvalitet:[/b]
Finn makspuls - få maks uttelling - Makspulsen kan du finne på forskjellige måter, på sykkel, på tredemølle eller utendørs i en lang motbakke. Den høyeste pulsen du klarer å oppnå innenfor en gitt tidsramme og fysisk innsats, er din makspuls.
Slik finner du makspulsen med pulsklokke
På tredemølle: Vær obs på at du kan ha to forskjellige makspulser, alt etter om du løper eller sykler. Den kan variere med så mye som 10 pulsslag. Da vil også soneinndelingen (se trimprogrammet) variere litt.
Makspuls uten pulsklokke
Effektiv trening med pulsklokke
Trening med puls kan effektivt deles inn i soner som forteller hvor mye du belaster kroppen underveis i økten.
Med utgangspunkt i en tenkt makspuls på 190, får vi disse fire sonene: (Du må selv regne ut hva som er dine soner ut fra makspulsen din)
60-70% av makspuls, eller slagrate på rundt 114-142 slag
85-90% av makspuls, eller slagrate på 161-171
90-95% av makspuls, elelr en slagrate på 171-181
Sone 1
Sone 3
Sone 4
Start rolig - Langvarig trening i sone 2 er en stor belastning for kroppen. Den får deg i form inntil et visst punkt, men ikke lenger. Deretter begynner den å slite på kroppen, og du vil bruke mye lengre tid på å bygge deg opp igjen, om du har rukket å overbelaste kroppen. Et eksempel på hvordan langvarig trening i sone 2 fungerer kan være følgende: Den ene dagen trener du langtur på 2-3 timer i sone 2. Dagen etter vil du trene intervall. Da får du ikke noe utbytte av intervalltreningen, fordi du på grunn av manglende overskudd vil ende opp med trening i sone 2, ikke sone 3, da også.
Så kan du trå til litt…
- I et treningsopplegg hvor grunntreningen er på plass kan man legge inn to ukesøkter i sone 3 - Som en del av intervalltreningen. Det gjør ikke noe om du er innom sone 4 på de siste minuttene av intervalltreningen heller: - Trening skal ikke gjøre vondt - og i hvert fall ikke lenge av gangen!
kan du legge deg disse huskereglene bak øret:[/b] I sone 1 skal du trene i vanlig snakketempo
|
Del RSS feed |