Forberedelser til fysisk aktivitet

Spis ett måltid 2-3 timer før trening/ konkurranse.

Måltidet bør bestå av: 

• Mye karbohydrat + litt protein (gryn og melk, grove skiver, pastamåltid)

• Unngå mat med mye fett, fiber, store biter

• Ca 1-2 timer før bør man spise noe lett (eks. moden banan, en neve rosiner)

• Vær i væskebalanse før fysisk aktivitet  

Under fysisk aktivitet

• Væske er viktigst

• Begynn å drikke tidlig

• Drikk små mengder så ofte som mulig, ca. hvert 10-20 min

Ved hard trening og aktivitet på > 1 time: 

• Viktig med væske + KH inntak (30-60 gram KH pr time). Eks. tynn saft, sportsdrikk, energibar, banan, rosiner, brødmat  

Restitusjon etter fysisk anstrengelse

• Inntak av mat og drikke bør starte snarest mulig etter trening

• 50-100 gram den første ½ timen

• Innta ”raske” karbohydrater og litt protein

• Karbohydratmengde
            •         4 skiver brød               →        50 g    
            •         1 dl rosiner                 →        40 g    
            •         1 banan                      →        20 g    
            •         5 dl lettmelk                 →        25 g    *
            •         5 dl appelsinjuice         →        50 g
            •         5 dl fruktyoghurt          →        70 g
            •         5 dl oboý                     →        50 g
            •         5 dl sportdrikk             →        40 g

• Innta et større måltid innen 2 timer etter økten

• Drikk mye innen 3-4 timer etter fysisk aktivitet

• Unngå drikker som er vanndrivende