Passinstruksjoner

Kör gärna det här passet efter den inledande lugna joggen på dagens pass. Syftet med de här övningarna är att öka rörligheten och blodflödet i de viktigaste muskelgrupperna som aktiveras när du springer. Övningarna som jag tipsar om här är avsedda att inspirera och är inte huggna i sten. Har du andra favoriter kör du på dem istället. Men försök få in ett par-tre övningar i alla fall i 1-2 varv. Efter dessa övningar och precis innan du kör igång med huvudpasset kan du också gärna köra 2-3 pulshöjande stegringslopp (koordinationslopp) där du under en sträcka på ca 80 meter successivt ökar tempot så att du springer nästan max de sista meterna.

Min kommentar

Passinstruksjoner

Jessica! Gå raskt på uppvärmning och nedvarvning. Jogga på intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar (t ex hälkickar och höga knän) och ev ett par stegringslopp (där du successivt ökar tempot från lugnt till snabbt på en sträcka av ca 80 m) innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: 5 set av intervaller på 30-60-90 sekunder där vi har 30 sekunders vila mellan varje intervall. Du ska helst vara aktiv under vilan och inte stå helt stilla – en mycket lugn jogg är toppen. Efter varje set tar vi en längre vila på 90 sekunder. Alla instruktioner som behövs gällande tempo, tekniktips och annat beskrivs som sagt i ljudfilen. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar