Passinstruksjoner

Jessica! Kör passet som löpning, på cykel, crosstrainer eller det du föredrar. Går jättebra att gå snabbt på uppvärmningen och nedvarvningen samt mellan intervallerna. Lycka till! //Petra --- Låt mig guida dig igenom ett roligt och utmanande intervallpass! Bara i med hörlurarna och kör igång – all information du behöver får du i ljudfilen som hör ihop med det här passet. Uppjogg ca 10 minuter i mycket lugnt tempo. Efter uppvärmningen, kör gärna några dynamiska rörlighetsövningar innan du går på huvudpasset. Avsluta med en nerjogg som gärna får vara 10 minuter eller längre. Huvudpass: 2 x 90 sek + 4 x 60 sek + 4 x 30 sek + 4 x 15 sek och vilan är alltid lika lång som intervallen närmast före. Under vilan kan du antingen gå eller jogga. Farten ska öka successivt genom passet. 15-sekundersintervallerna ska gå riktigt fort, men fortfarande kontrollerat och utan tokrusning. Varmt lycka till! /Petra

Min kommentar