Styrkeövningar utförda under passet.
|
Bänkpress på nedåtlutande bänk med hantlar
· Bröst
|
 36 x 20.0 kg |
| | |
|
Bänkpress med skivstång
· Bröst
|
36 x 52.0 kg |
| |  |
|
Stående bicepscurl med hantlar
· Biceps
|
36 x 15.1 kg |
| | |
|
Stående axelpress med hantlar
· Axlar
|
36 x 15.1 kg |
| | |
|
Shoulder press with rotated dumbbells
· Axlar
|
36 x 15.1 kg |
| | |
|
Bent over row with dumbbells
· Rygg
|
36 x 10.4 kg |
| | |
|
Lateral raise with dumbbells
· Axlar
|
36 x 10.4 kg |
| | |
|
Triceps kickback med hantel
· Triceps
|
36 x 10.4 kg |
| | |
|
Dips för triceps mot bänk
· Triceps
|
60 repetitioner |
| | |
|
Koncentrationscurl med hantel
· Biceps
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Crunches
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Situps
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Bicycle crunches
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Armhävningar
· Bröst, Triceps, Axlar, Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Standing fly with dumbbells
· Bröst
|
36 x 15.1 kg |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
 120 sekunder |
| | |
