Styrkeövningar utförda under passet.
|
Bänkpress på nedåtlutande bänk med hantlar
· Bröst
|
 36 x 22.0 kg |
| | |
|
Bänkpress med skivstång
· Bröst
|
36 x 54.0 kg |
| |  |
|
Stående bicepscurl med hantlar
· Biceps
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Stående axelpress med hantlar
· Axlar
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Shoulder press with rotated dumbbells
· Axlar
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Dips för triceps mot bänk
· Triceps
|
60 repetitioner |
| | |
|
Koncentrationscurl med hantel
· Biceps
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Crunches
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Situps
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Bicycle crunches
· Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Armhävningar
· Bröst, Triceps, Axlar, Mage
|
60 repetitioner |
| | |
|
Standing fly with dumbbells
· Bröst
|
36 x 16.6 kg |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
 60 sekunder |
| | |
|
Sidoplankan
· Mage
|
60 sekunder |
| | |
|
Sidoplankan
· Mage
|
60 sekunder |
| | |
