Styrkeövningar utförda under passet.
|
hip add
· Övrigt
|
 30 x 57.0 kg |
| | |
|
hip abd
· Övrigt
|
30 x 84.0 kg |
| | |
|
Twisting crunch
· Mage
|
20 x 54.0 kg |
| | |
|
TRX - Crunch
· Mage
|
10 x 54.0 kg |
| |  |
|
bensträck sida
·
|
10 x 25.0 kg |
halva kroppsvikten | | |
|
armhävningar
· Övrigt
|
5 x 54.0 kg |
| | |
|
sidoplanka med bensträck
·
|
 30 sekunder with 54.0 kg |
| | |
|
compound row
· Rygg
|
18 x 43.0 kg |
| | |
|
Benlyft i maskin /Hanging leg raise
· Mage
|
30 x 54.0 kg |
| | |
|
lateral raise
· Axlar
|
10 x 59.0 kg |
| | |
|
Hantelflyes
· Bröst
|
10 x 22.0 kg |
| | |
|
Preacher curl med skivstång
· Biceps
|
10 x 10.5 kg |
| | |
|
preacher curl
· Biceps
|
10 x 13.3 kg |
| | |
|
Bänkpress med skivstång
· Bröst
|
8 x 22.0 kg |
| | |
|
dips mellan bänkar
· Triceps
|
10 x 54.0 kg |
| | |
|
smithsonian squats (knä)
· Ben
|
10 x 40.0 kg |
| | |
|
Axelpress bakom nacken med skivstång
· Axlar
|
9 x 18.3 kg |
| | |
|
Latsdrag med brett grepp
· Rygg
|
20 x 27.0 kg |
bytte stång | | |
|
Hantelflyes
· Bröst
|
10 x 6.0 kg |
3*2 | | |
|
Hantelflyes
· Bröst
|
10 x 10.0 kg |
5*2 | | |
|
Hantelflyes
· Bröst
|
10 x 14.0 kg |
7*2 | | |
|
rotary torso
· Mage
|
40 x 50.0 kg |
| | |
|
balans/bosu
· Övrigt
|
300 sekunder with 54.0 kg |
| | |
