Styrkeövningar utförda under passet.
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
 12 repetitioner |
| |  |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
12 x 5.0 kg |
| | |
|
Knäböj med skivstång
· Ben
|
12 x 5.0 kg |
| | |
|
Marklyft med skivstång
· Rygg
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Marklyft med skivstång
· Rygg
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Marklyft med skivstång
· Rygg
|
12 x 15.0 kg |
| | |
|
Sittande rodd i maskin
· Rygg
|
12 x 31.5 kg |
| | |
|
Sittande rodd i maskin
· Rygg
|
12 x 31.5 kg |
| | |
|
Sittande rodd i maskin
· Rygg
|
12 x 31.5 kg |
| | |
|
Assisterade chins i maskin
· Rygg
|
10 x -58.5 kg |
| | |
|
Assisterade chins i maskin
· Rygg
|
8 x -58.5 kg |
| | |
|
Assisterade chins i maskin
· Rygg
|
8 x -58.5 kg |
| | |
|
Höftlyft mot bänk
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Höftlyft mot bänk
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Höftlyft mot bänk
· Mage
|
12 x 10.0 kg |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
12 x 40.5 kg |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
12 x 40.5 kg |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
12 x 40.5 kg |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
 60 sekunder |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
60 sekunder |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
30 sekunder |
| | |
