Styrkeövningar utförda under passet.
|
Push press
· Axlar
|
 10 x 20.0 kg |
| |  |
|
Push press
· Axlar
|
8 x 25.0 kg |
| | |
|
Push press
· Axlar
|
6 x 30.0 kg |
| | |
|
Push press
· Axlar
|
6 x 32.5 kg |
| | |
|
Push press
· Axlar
|
5 x 32.5 kg |
| | |
|
Pull ups
· Biceps
|
8 repetitioner |
| | |
|
Lyft framåt hantel
· Axlar
|
8 x 8.8 kg |
Kneeling landmine press 8.75 kg | | |
|
Pull ups
· Biceps
|
9 repetitioner |
| | |
|
Lyft framåt hantel
· Axlar
|
8 x 8.8 kg |
Kneeling landmine press 8.75 kg | | |
|
Curl rak stång smalt grepp
· Biceps
|
8 x 30.0 kg |
| | |
|
Dips hängande
· Triceps
|
13 repetitioner |
| | |
|
Curl rak stång smalt grepp
· Biceps
|
8 x 30.0 kg |
| | |
|
Dips hängande
· Triceps
|
11 repetitioner |
| | |
|
Hammarcurl
· Biceps
|
14 x 10.0 kg |
Lutad bänk | | |
|
Axellyft framåt hantel
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Omvända flyes
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Hammarcurl
· Biceps
|
14 x 7.5 kg |
Lutad bänk | | |
|
Axellyft framåt hantel
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Omvända flyes
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Hammarcurl
· Biceps
|
14 x 10.0 kg |
Lutad bänk | | |
|
Axellyft framåt hantel
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Hantellyft åt sidan
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Omvända flyes
· Axlar
|
7 x 7.5 kg |
| | |
|
Liggande arm- och benpendling
· Mage
|
20 repetitioner |
Dead bug | | |
|
Knäindrag på boll
· Mage
|
15 repetitioner |
| | |
|
Liggande arm- och benpendling
· Mage
|
20 repetitioner |
Dead bug | | |
|
Knäindrag på boll
· Mage
|
15 repetitioner |
| | |
|
Kick-back
· Triceps
|
10 x 15.0 kg |
| | |
|
Kick-back
· Triceps
|
10 x 12.5 kg |
| | |
|
Kick-back
· Triceps
|
10 x 10.0 kg |
| | |
|
Kick-back
· Triceps
|
10 x 7.5 kg |
| | |
