Styrkeövningar utförda under passet.
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
 10 repetitioner |
| |  |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
10 x 20.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
10 x 40.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 60.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
7 x 70.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
7 x 70.0 kg |
| | |
|
Höftlyft
· Ben
|
8 x 70.0 kg |
| | |
|
Höftlyft
· Ben
|
8 x 70.0 kg |
| | |
|
Utfall
· Ben
|
8 repetitioner |
3A. Dumbbell Bulgarian Split Squat: 2 x 8
3B. | | |
|
Raka marklyft
· Rygg
|
8 x 25.0 kg |
Med hantlar
| | |
|
Utfall
· Ben
|
8 x 17.5 kg |
3A. Dumbbell Bulgarian Split Squat: 2 x 8
3B. | | |
|
Raka marklyft
· Rygg
|
8 x 25.0 kg |
Med hantlar
| | |
|
Liggande lårcurl på boll
· Ben
|
8 repetitioner |
| | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Vadpress maskin
· Vader
|
10 x 68.0 kg |
| | |
|
Liggande lårcurl på boll
· Ben
|
8 repetitioner |
| | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Vadpress maskin
· Vader
|
9 x 77.0 kg |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
 50 sekunder |
10 kg viktplatta
| | |
|
Plankan
· Mage
|
50 sekunder |
10 kg viktplatta
| | |
|
Plankan
· Mage
|
50 sekunder |
10 kg viktplatta
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
4 x 58.5 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
5 x 76.5 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
4 x 85.5 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
4 x 43.5 kg |
| | |
