Styrkeövningar utförda under passet.
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
 10 x 20.0 kg |
| |  |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 40.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
4 x 60.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
3 x 75.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
3 x 75.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
3 x 75.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
3 x 75.0 kg |
| | |
|
Golvdjupa benböj
· Ben
|
12 x 20.0 kg |
Goblet squat
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
5 repetitioner |
| | |
|
Golvdjupa benböj
· Ben
|
12 x 20.0 kg |
Goblet squat
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
5 repetitioner |
| | |
|
Golvdjupa benböj
· Ben
|
12 x 20.0 kg |
Goblet squat
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
5 repetitioner |
| | |
|
StepUp
· Övrigt
|
16 x 25.0 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 22.0 kg |
| | |
|
StepUp
· Övrigt
|
16 x 25.0 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 24.0 kg |
| | |
|
StepUp
· Övrigt
|
16 x 25.0 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 31.5 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 31.5 kg |
| | |
|
Sidoplankan
· Övrigt
|
 45 sekunder |
Båda sidorna
| | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
6 x 7.0 kg |
| | |
|
Sidoplankan
· Övrigt
|
20 sekunder |
Båda sidorna
| | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
6 x 7.0 kg |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
40 sekunder |
10 kg på ryggen | | |
|
Plankan
· Mage
|
60 sekunder |
10 kg på ryggen | | |
