Styrkeövningar utförda under passet.
|
Knäböj m. håll 90 grader
· Ben
|
 10 repetitioner |
| | |
|
Knäböj smithmaskin
· Ben
|
10 x 20.0 kg |
Hack squat | | |
|
Knäböj smithmaskin
· Ben
|
10 x 40.0 kg |
Hack squat | | |
|
Knäböj smithmaskin
· Ben
|
10 x 40.0 kg |
Hack squat | | |
|
Knäböj smithmaskin
· Ben
|
10 x 40.0 kg |
Hack squat | | |
|
Enbensbenböj
· Ben
|
10 x 12.5 kg |
Single leg db stiff legged deadlift | | |
|
Enbensbenböj
· Ben
|
10 x 12.5 kg |
Single leg db stiff legged deadlift | | |
|
Enbensbenböj
· Ben
|
10 x 12.5 kg |
Single leg db stiff legged deadlift | | |
|
Liggande lårcurl på boll
· Ben
|
10 repetitioner |
| |  |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 31.5 kg |
| | |
|
Liggande lårcurl på boll
· Ben
|
10 repetitioner |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 31.5 kg |
| | |
|
Liggande lårcurl på boll
· Ben
|
10 repetitioner |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
15 x 31.5 kg |
| | |
|
Ryggresning
· Rygg
|
10 x 25.0 kg |
| | |
|
Ryggresning
· Rygg
|
10 x 25.0 kg |
| | |
|
Ryggresning
· Rygg
|
10 x 25.0 kg |
| | |
|
Ryggresning
· Rygg
|
10 x 25.0 kg |
| | |
|
Sittande vadpress i maskin
· Vader
|
12 x 20.0 kg |
Fast med hantlar | | |
|
Sittande vadpress i maskin
· Vader
|
15 x 20.0 kg |
Fast med hantlar | | |
|
Sittande vadpress i maskin
· Vader
|
15 x 20.0 kg |
Fast med hantlar | | |
|
Båten
· Mage
|
15 repetitioner |
| | |
|
Benlyft
· Mage
|
8 repetitioner |
| | |
|
Bensax
· Mage
|
 20 sekunder |
| | |
|
Crunches
· Mage
|
10 repetitioner |
| | |
|
Plankan
· Mage
|
60 sekunder |
| | |
