Styrkeövningar utförda under passet.
|
Stretchserie 1
·
|
 180 sekunder |
| |  |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
 15 repetitioner |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
12 x 31.5 kg |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
10 x 40.5 kg |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
10 x 49.5 kg |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
10 x 49.5 kg |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
10 x 49.5 kg |
| | |
|
Baksida lårcurl
· Ben
|
20 x 22.5 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 60.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
3 x 70.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 80.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 80.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 80.0 kg |
| | |
|
Knäböj/Squats kroppsvikt
· Ben
|
8 x 80.0 kg |
| | |
|
Höftlyft smith
· Ben
|
8 x 100.0 kg |
| | |
|
Höftlyft smith
· Ben
|
8 x 100.0 kg |
| | |
|
Höftlyft smith
· Ben
|
8 x 100.0 kg |
| | |
|
Utfall
· Ben
|
12 x 25.0 kg |
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
7 repetitioner |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
10 x 70.0 kg |
| | |
|
Utfall
· Ben
|
12 x 25.0 kg |
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
7 repetitioner |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
10 x 70.0 kg |
| | |
|
Utfall
· Ben
|
12 x 25.0 kg |
| | |
|
Upphopp på bänk
· Ben
|
7 repetitioner |
| | |
|
Stående vadpress
· Vader
|
10 x 70.0 kg |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
6 x 40.5 kg |
Ett ben åt gången | | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Framsida lårcurl
· Ben
|
8 x 31.5 kg |
Ett ben åt gången | | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
12 repetitioner |
| | |
|
Jägarvila mot vägg
· Ben
|
150 sekunder |
| | |
|
Benlyft hängade i armar
· Mage
|
17 repetitioner |
| | |
