Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Måndagen den 25 juli 2005 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 9.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Havregryn | 40.0 gram | 137.2 | 5.3 | 2.8 | 22.4 |
| Solrosfrön, torkade | 15.0 gram | 91.2 | 3.5 | 7.4 | 2.8 |
| Apelsinjuice | 300.0 gram | 129.0 | 1.8 | 0.3 | 29.1 |
| Lättmjölk | 100.0 gram | 38.0 | 3.5 | 0.5 | 5.0 |
| keso mini | 30.0 gram | 21.0 | 3.3 | 0.5 | 0.8 |
| Skinka, rökt 3,2 % fett | 10.0 gram | 11.4 | 2.1 | 0.3 | 0.0 |
| Bröd, mjukt fullkorn | 60.0 gram | 136.2 | 4.3 | 1.6 | 25.7 |
| Ägg | 46.0 gram | 67.2 | 5.8 | 4.6 | 0.6 |
| Totalt | 631.2 | 29.6 | 18.0 | 86.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
mellanmål 12.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Apelsin | 150.0 gram | 69.0 | 1.2 | 0.2 | 15.5 |
| Äpple | 200.0 gram | 104.0 | 0.8 | 0.2 | 24.4 |
| Totalt | 173.0 | 2.0 | 0.4 | 39.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 13.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Pasta, fullkorn | 50.0 gram | 163.5 | 5.5 | 0.8 | 33.1 |
| Kalkonkött | 30.0 gram | 34.5 | 6.6 | 0.9 | 0.0 |
| Majs konserv | 20.0 gram | 19.8 | 0.6 | 0.1 | 4.0 |
| Paprika, gul | 20.0 gram | 3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Vitkål | 150.0 gram | 34.5 | 2.1 | 0.2 | 6.0 |
| Mellanmjölk | 100.0 gram | 47.0 | 3.5 | 1.5 | 5.0 |
| Totalt | 303.1 | 18.5 | 3.6 | 48.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
middag 17.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tomater, krossade | 200.0 gram | 50.0 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Lök | 60.0 gram | 18.0 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Potatis | 200.0 gram | 148.0 | 3.4 | 0.2 | 32.8 |
| Morot | 80.0 gram | 24.8 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Linser | 85.0 gram | 257.6 | 20.4 | 0.9 | 41.2 |
| Bröd, mjuktRåg&vete67% fullkorn | 80.0 gram | 188.0 | 5.3 | 1.6 | 37.5 |
| Totalt | 686.4 | 32.2 | 3.3 | 130.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter träning 19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Banan | 160.0 gram | 155.2 | 1.6 | 0.8 | 34.9 |
| Totalt | 155.2 | 1.6 | 0.8 | 34.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmål 20.20
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Valnötter | 35.0 gram | 231.0 | 5.0 | 21.7 | 4.6 |
| Russin | 10.0 gram | 29.9 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Totalt | 260.9 | 5.3 | 21.8 | 11.5 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmål 22.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Nektarin | 200.0 gram | 108.0 | 1.8 | 1.0 | 22.8 |
| Äpple | 200.0 gram | 104.0 | 0.8 | 0.2 | 24.4 |
| Totalt | 212.0 | 2.6 | 1.2 | 47.2 |
 |
00:50:00Tid |  |
3613.0 kgTotal vikt |  |
4övningar |  |
NormalIntensitet |  |
290 kcalKalorier |
Tränade muskelgrupper
Mage, Bröst| bröst mage | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:50:00Tid |  |
5.50 kmSträcka |  |
6.60 km/hHastighet | |
09:05 min/kmKilometertid | |
NormalIntensitet | |
278 kcalKalorier |
| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 91.8 g | 49.1 g | 398.5 g | 2422 kcal |
| E% | 15.5% | 18.0% | 67.5% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 568 kcal
