Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Fredagen den 20 juli 2007 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 9.15
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Laktosfri minimjölk | 100.0 gram | 26.0 | 3.3 | 0.1 | 3.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 45.0 gram | 145.8 | 5.9 | 3.0 | 23.4 |
| Linfrön | 10.0 gram | 51.6 | 2.5 | 3.1 | 3.5 |
| Valnötter | 15.0 gram | 99.0 | 2.1 | 9.3 | 2.0 |
| Äggvita | 35.0 gram | 16.1 | 3.5 | 0.0 | 0.4 |
| Totalt | 373.5 | 22.8 | 16.3 | 33.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter intervallerna
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Protein, WNT | 30.0 gram | 116.1 | 25.2 | 1.1 | 1.2 |
| Banan | 100.0 gram | 97.0 | 1.0 | 0.5 | 21.8 |
| Totalt | 213.1 | 26.2 | 1.6 | 23.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Blomkål | 300.0 gram | 75.0 | 9.0 | 1.5 | 6.3 |
| Kycklingbröst, utan skinn | 200.0 gram | 210.0 | 46.2 | 2.4 | 0.0 |
| Olivolja | 20.0 gram | 176.8 | 0.0 | 20.0 | 0.0 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Totalt | 492.8 | 56.2 | 24.0 | 12.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Middag 17.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Lax | 120.0 gram | 217.2 | 22.1 | 14.4 | 0.0 |
| Fetaost, 3 % | 50.0 gram | 55.0 | 9.0 | 1.5 | 1.0 |
| milbona kvarg | 50.0 gram | 34.0 | 6.1 | 0.1 | 2.0 |
| Champinjoner | 100.0 gram | 21.0 | 2.1 | 0.4 | 2.1 |
| Paprika, grön | 100.0 gram | 18.0 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Potatis | 100.0 gram | 74.0 | 1.7 | 0.1 | 16.4 |
| Morot | 80.0 gram | 24.8 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Totalt | 470.0 | 46.3 | 17.2 | 31.5 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
Mellis 15.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Bröd, hårtWasa Sport | 30.0 gram | 93.9 | 3.0 | 0.6 | 18.8 |
| Avocado | 60.0 gram | 96.0 | 1.2 | 9.2 | 2.5 |
| Skinka, rökt 3,2 % fett | 55.0 gram | 62.7 | 11.6 | 1.8 | 0.0 |
| Totalt | 252.6 | 15.8 | 11.6 | 21.3 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmys 20.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| milbona kvarg | 100.0 gram | 68.0 | 12.2 | 0.2 | 3.9 |
| keso mini | 200.0 gram | 140.0 | 22.0 | 3.0 | 5.0 |
| Önos lågkalorisylt, jordgubb | 50.0 gram | 17.5 | 0.3 | 0.3 | 4.5 |
| Totalt | 225.5 | 34.5 | 3.5 | 13.4 |
 |
01:30:00Tid |  |
11.00 kmSträcka |  |
7.33 km/hHastighet | |
08:11 min/kmTempo |  |
HögIntensitet |  |
517 kcalKalorier |
| Morgonsol, bra musik i öronen o pigga ben. Dessutom är det FREDAG!! :) | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 201.8 g | 74.2 g | 135.6 g | 2028 kcal |
| E% | 40.8% | 32.6% | 27.4% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 910 kcal
