Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Torsdagen den 26 juli 2007 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
frukost 9.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Laktosfri minimjölk | 100.0 gram | 26.0 | 3.3 | 0.1 | 3.1 |
| Havregryn, fiberhavregryn | 50.0 gram | 162.0 | 6.6 | 3.3 | 26.0 |
| Linfrön | 12.0 gram | 61.9 | 2.9 | 3.7 | 4.2 |
| Solrosfrön, torkade | 15.0 gram | 91.2 | 3.5 | 7.4 | 2.8 |
| Äggvita | 70.0 gram | 32.2 | 7.1 | 0.0 | 0.8 |
| Totalt | 408.3 | 28.9 | 15.3 | 38.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter intervaller
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Protein, WNT | 30.0 gram | 116.1 | 25.2 | 1.1 | 1.2 |
| Vitargo | 30.0 gram | 111.0 | 0.2 | 0.2 | 27.6 |
| Totalt | 227.1 | 25.4 | 1.3 | 28.8 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 13.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Dinkelris | 50.0 gram | 160.5 | 5.4 | 1.4 | 31.6 |
| Köttfärs nöt 8% fett | 200.0 gram | 304.0 | 38.0 | 16.8 | 0.0 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Totalt | 495.5 | 44.4 | 18.3 | 38.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
mellis 16.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Bröd, hårtWasa Sport | 30.0 gram | 93.9 | 3.0 | 0.6 | 18.8 |
| Avocado | 60.0 gram | 96.0 | 1.2 | 9.2 | 2.5 |
| Skinka, rökt 3,2 % fett | 60.0 gram | 68.4 | 12.6 | 1.9 | 0.0 |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Totalt | 293.3 | 22.3 | 12.5 | 22.6 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
middag 19.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Köttfärs nöt 8% fett | 200.0 gram | 304.0 | 38.0 | 16.8 | 0.0 |
| Potatis | 100.0 gram | 74.0 | 1.7 | 0.1 | 16.4 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Paprika, grön | 100.0 gram | 18.0 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Totalt | 453.0 | 45.2 | 17.6 | 27.7 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
kvällsmat 22.30, pannkakor m keso o sylt, mums!!
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Äggvita | 100.0 gram | 46.0 | 10.1 | 0.0 | 1.2 |
| Protein, WNT | 30.0 gram | 116.1 | 25.2 | 1.1 | 1.2 |
| Laktosfri minimjölk | 50.0 gram | 13.0 | 1.6 | 0.1 | 1.5 |
| Önos lågkalorisylt, jordgubb | 30.0 gram | 10.5 | 0.2 | 0.2 | 2.7 |
| keso mini | 50.0 gram | 35.0 | 5.5 | 0.8 | 1.3 |
| Totalt | 220.6 | 42.6 | 2.2 | 7.9 |
 |
01:30:00Tid |  |
10.50 kmSträcka |  |
7.00 km/hHastighet | |
08:34 min/kmTempo |  |
HögIntensitet |  |
600 kcalKalorier |
| Innan frukost, m stavar | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:40:00Tid | |
376 kcalKalorier |
Utförda aktiviteter
crosstrainer, Roddmaskin| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 208.8 g | 67.2 g | 163.2 g | 2098 kcal |
| E% | 40.8% | 28.5% | 31.9% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 976 kcal
