Madde J 
Träningsdagbok
Madeleine Johansson, Göteborg, Sverige| Fredagen den 3 augusti 2007 |
   |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
fruost 8.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| grötfrukost | 1.0 Portioner | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
| Totalt | 381.8 | 27.7 | 14.4 | 34.9 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
lunch 11.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingbröst, utan skinn | 175.0 gram | 183.8 | 40.4 | 2.1 | 0.0 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Tomat | 100.0 gram | 21.0 | 1.0 | 0.2 | 3.7 |
| Morot | 100.0 gram | 31.0 | 1.0 | 0.1 | 6.4 |
| Olivolja | 20.0 gram | 176.8 | 0.0 | 20.0 | 0.0 |
| Totalt | 438.6 | 45.8 | 22.7 | 12.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
mellis 14.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Morot | 150.0 gram | 46.5 | 1.5 | 0.2 | 9.6 |
| Protein, WNT | 20.0 gram | 77.4 | 16.8 | 0.8 | 0.8 |
| Totalt | 123.9 | 18.3 | 1.0 | 10.4 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
mellis igen 17.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Tonfisk i vatten | 140.0 gram | 154.0 | 34.3 | 1.7 | 0.0 |
| Broccoli, fryst | 100.0 gram | 26.0 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Tomat | 100.0 gram | 21.0 | 1.0 | 0.2 | 3.7 |
| Minimajs | 225.0 gram | 33.8 | 4.5 | 0.5 | 3.1 |
| Totalt | 234.8 | 43.2 | 2.7 | 9.1 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
efter spinning 19.30
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Riskakor | 40.0 gram | 147.2 | 3.2 | 1.2 | 30.4 |
| Protein, WNT | 20.0 gram | 77.4 | 16.8 | 0.8 | 0.8 |
| Totalt | 224.6 | 20.0 | 2.0 | 31.2 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
middag 20.15
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Potatis | 150.0 gram | 111.0 | 2.6 | 0.2 | 24.6 |
| milbona kvarg | 100.0 gram | 68.0 | 12.2 | 0.2 | 3.9 |
| Lök | 30.0 gram | 9.0 | 0.4 | 0.0 | 1.8 |
| Morot | 80.0 gram | 24.8 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Fetaost, 3 % | 30.0 gram | 33.0 | 5.4 | 0.9 | 0.6 |
| Lax | 120.0 gram | 217.2 | 22.1 | 14.4 | 0.0 |
| Totalt | 463.0 | 43.5 | 15.8 | 36.0 |
|
Kostnotering, Ospecificerat |
Fördelning av energiinnehåll
22.00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Äggvita | 100.0 gram | 46.0 | 10.1 | 0.0 | 1.2 |
| Valnötter | 20.0 gram | 132.0 | 2.9 | 12.4 | 2.6 |
| Totalt | 178.0 | 13.0 | 12.4 | 3.8 |
 |
01:11:00Tid |  |
8.00 kmSträcka |  |
6.76 km/hHastighet | |
08:53 min/kmTempo |  |
HögIntensitet |  |
408 kcalKalorier |
| Innan frukost, utan stavarna | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
00:55:00Tid | |
NormalIntensitet | |
670 kcalKalorier |
| Ingen kommentar | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 211.5 g | 71.0 g | 137.8 g | 2045 kcal |
| E% | 42.4% | 30.9% | 27.6% |
pass totalt: 2
Total förbränning: 1078 kcal
