Rörlighet, balans, pistolsquatträning

B: Press i maskin 25, 30, 30/25 M: Benlyft golvet 12, 12, 12 B: Flyes kabel neråt korsa 12.5kg, 12.5, 12.5 M: Crunch med rep 25kg, 30, 30 T: Triceps rep 10x20kg, 20/17.5, 17.5/15 A: Axelpress kettlebell 10x8kg, 8x8, 8x8 T: Triceps rep över huvudet 12.5, 10, 10 M: Benlyft hängande 12, 12, 12

R: Brett ryggdrag 35kg, 10x40, 40 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 10x17.5, 10x17.5 R: Enhands latsdrag sittande 15, 15, 15 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 R: Skivstångsrodd underhand 40kg, 30, 30 M: Crunch med kabel 30, 32.5, 32.5 R: Kabel pullover 20kg, 10x20, 11x17.5 B: Kabelcurl med rep 15, 17.5, 17.5

B: Marklyft 40kg, 40, 40 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Djup sumoböj med hantel 34kg, 39, 44 V: Tåhäv 40kg, 40, 40 B: Bulgarian 2x12x0kg, 2x12x5, 2x12x5 M: Planka 60sek, 60, 60 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Rövlyft på bänk 0kg, 15, 15 Höft rörlighet

B: Flyes kabel neråt korsa 12.5kg, 12.5, 12.5 A: Drag till ansiktet 15kg, 15, 15 B: Flyes underifrån 7.5kg, 5, 5 A: Axelpress kabel 7.5kg, 5, 5 M: Crunch med rep 25kg, 30, 30 T: Triceps rep över huvudet 12.5, 12.5, 12.5 B: Flyes maskin 35kg, 35, 30 M: Benlyft hängande 12, 12, 12

R: Brett ryggdrag 35kg, 10x40, 40 B: Kabelcurl rakt handtag 17.5kg, 10x17.5, 10x17.5 R: Rodd i maskin med rep 35kg, 35, 35 M: Russian twists 20x16kg, 16, 24x16 R: Kabel pullover 17.5kg, 17.5, 17.5 B: Kabelcurl rakt handtag omvänd 12.5kg, 15, 15 B: Kabelcurl med rep 10x15, 10x15, 15 R: Chin-up negativ 5, 6, 6 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18

B: Knäböj hantel djup 20kg, 26, 26 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Marklyft med hantel 40kg, 40, 40 V: Tåhäv 0kg, 12, 14 B: Djup sumoböj med hantel 32kg, 37, 42 M: Planka 60sek, 60, 60 V: Tåhäv i rack 50kg, 50, 50 B: Utfallssteg med viktskiva 20kgx20steg, 20x20, 20x20 Höft rörlighet

R: Brett ryggdrag 35kg, 35, 35 M: Benlyft på bänk 18, 18, 18 B: Kabelcurl rakt handtag omvänd 10kg, 10, 12.5 B: Kabelcurl rakt handtag 12.5kg, 12.5, 12.5 R: Kabel pullover 15kg, 17.5, 17.5 R: Rodd i maskin med rep 30kg, 30, 30 M: Russian twists 24x12kg, 12, 12 R: Ryggresningar på bänk 15kg, 15, 15 B: Hammarcurl stående 9kg, 9, 9

B: Flyes kabel neråt korsa 15kg, 15, 15 M: Crunch med rep 25kg, 35, 30 B: Flyes underifrån 7.5kg, 7.5, 7.5 A: Axellyft med kabel 7x5kg, 7x5, 7x5 B: Lutad hantelpress 8x14kg, 12, 12 M: Benlyft golvet 12, 12, 12 B: Press i maskin 25, 25/20, 20 T: Triceps i maskin 30, 40, 40

B: Knäböj hantel djup 20kg, 20, 28 V: Tåhäv i rack 30kg, 30, 40 B: Benpress 70, 80, 80 M: Planka 60sek, 60, 60 B: Benspark med paus 40kg, 45, 45