Tjenare alla gymolister

även liten fråga jag har precis droppat 20 kg och nu är det dax att gå upp igen gärna med muskelmassa den här gången. Vad ska man tänka på nu i början om man ska bygga volym?

Är väldigt svårt att bygga endast muskler och inget fett.

Sköt kost och träning och allt annat.

Reps ca 8-12 per set har visat sig i studier va de bästa för att öka i just volym.

Testa styrketräning som andra har sagt med 8-12 reps, intensitet på 65-70% av max rm. När det gäller kost kan du ligga på ett överskott med 400 kcal för att sakta öka i vikt och inte lägga på dig onödigt fett har gjort en kalkylator som räknar ut ditt energibehov.