Det tar sig

2010-05-06 20:11   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Idag kollade jag inte på tempot när jag sprang hem. Sprang till AC/DC och mådde allmänt bra. Blev 18km i 5:09-tempo. Gick otroligt lätt och fint hela vägen. En magisk känsla. Inte så pjåkigt med tanke på att jag väger 8kg mer än normlat och inte sprungit på ett halvår. Tror nog att jag ligger och kör i 4:30-tempo om inte allt för lång tid.

Längtar så ofantligt efter Växjö marathon. Längtar efter att få plåga mig.

Sen såg jag detta av Marc Faber. Han upprepar sin oro för Kina. Jag och Macce74 har inte riktigt samma syn på ekonomin, han är mer bull och jag mer bear. Men som bear har jag sedan några dagar (4 maj) sålt av allt igen. Har förvisso inte köpt på mig så mycket sedan Dubai, men nu sålde jag det lilla jag köpt.

Även om alla placerare inte tycker att Grekland är så stort problem, så ska man som småsparare inte chansa, tycker jag. Bättre att sälja av och se vart det barkar. I värsta fall går proppen ur ekonomin, och då står vi inför ett ohyggligt allvarligt läge. Centralbankerna kan inte gasa mer och länder är så skuldsatta att de inte heller kan elda på ekonomin. I så fall upplever vi exakt det som hände på 1970-talet, dvs. det visade sig att Keynes expansiva politik inte fungerande. Dvs. BNP=C+I+G+(X-M) stämmer inte. Och ingen här på Shapelink har väl väntat sig något annat? Ni är nog vid det här laget långt mer kunnig i grundläggande ekonomi, än dom flesta Nobelpristagare i ekonomi.

Conconi test

2010-05-05 21:30   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

15 maj tänkte jag och en kollega flyga fram längs en 400m bana och göra ett conconi-test. Om någon vill hänga på, så hojta till. Vi kör på Sollentunavallen.

Varför gör man ett Conconitest? Jo för att fastställa tröskelpulsen. För dom allra flesta, men inte alla, ökar puls och hastighet linjärt, till en viss punkt då pulsen inte längre hänger med längre. Tröskelpulsen/tröskelfarten återfinns i den sista punkten längs den linjära linjen.

 
Bild: Konditionsträning i teori och praktik, Bengt Saltin

Vi börjar med att värma upp ordentligt. När vi känner oss redo börjar själva testet. En cyklar före och håller tempot. Vi övriga följer efter. Vi börjar på en fart runt 10-12km/h. Vid varje 200m ökas farten med 0,5km/h. (Då trycker vi på mellantiden för att lagra pulsen). Vi hänger på cykeln så länge vi orkar, därmed blir det också ett maxpulstest.

Därefter kan man utgå ifrån dessa pulszoner när man tränar:

Zon1 66-85% Återhämtning och mycket lång distansträning
Zon2 85-92% Distansträning
Zon3 92-96% Tempoträning
Zon4 96-100% Tröskelträning
Zon5 100-102% Intervallträning strax över mjölksyretröskeln

Hård mot dom hårda

2010-05-03 22:53   0 Likes   26 Comments   0 Images

Share

Livet är så underbart nu. Barn har ju sina perioder av trots, kan vara någon dag eller så, men nu är Isola såååå underbar. Livet består av kramar och mys. Idag drog jag från jobbet strax efter tre och fiskade sedan upp henne på dagis. Hon sken som en sol. Som vanligt. Vi drog till baduhuset. Det var så ofantligt mysigt. Lek och plask i ett par timmar.

Mitt i leken dök en tillsynes elak grabb upp. Han var väl i Isolas ålder. Han började jaga Isola. Pappa Håkan höll sig i bakgrunden. Bättre att barn reder upp sånt här själv, tycker jag. Han körde över henne med en flytmojäng vid ett par tillfällen så hon hamnade under vattnet. Hon gick då upp upp ur vattnet. Inget gråt eller så, men jag tror att hon ville ha lite undsättning. Ett perfekt läge för en pedagogisk far att lära ut vad han kan.

Jag sa med vänlig stämma: "Låt aldrig någon köra med dig så där. När sånt här händer, är det helt OK att du puckla tillbaka. Man ska vara snäll med dom snälla, men hård mot dom hårda". Isola sken upp och tittade på mig med stora ögon. Så gick hon tillbaka till vattnet och fortsatte leka. Efter någon minut kom grabben farandes med sin flytmojäng igen och skulle köra över Isola. Men den här gången hoppade han på Brunkebergsåsen. Isola la sig på rygg i det 20cm djupa vattnet och kickade grabben tills han gav upp. Dom nådde liksom en vapenvila i barnpoolen.

Pappa Håkan pös av stolthet.

Ingen sätter sig på en Larsson.

Veckoplanering

2010-05-03 20:34   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Veckans planering:

Tisdag & torsdag: 18km fart 5:27
Söndag: 21km lätt löpning

Bilen är paj så jag kan tyvärr inte ta mig från Häggvik, men om någon vill hänga på söndagspasset med utgång från Bögs gård (wagge, infrva, macce eller någon annan) så hojta till.

Marathonträning sub 3h50

2010-05-02 14:35   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Idag blev det ett lungt pass. Jag och Macce sprang 42,2km på 3h49min. Hur lätt som helst.

Ja det är sant Lews.

Eller... nja... inte riktigt. :-) Jag och Macce körde ett lungt pass. 21km på 2h05min. Riiiiiktigt härligt. Solen sken, även om det var småkyligt i luften. Denna vecka har det alltså blivit två 18km pass, plus 21km. Nästa vecka får det bli något liknande. Härligt, härligt, härligt !! Ser fram emot nästa pass med Macce. Nästa söndag kanske.

Ser fram emot träning med Macce

2010-05-01 11:58   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Det blev en lugn afton igår. Vi såg UFC 111 och 112. 112 borde ha varit bra, men galan gick i Abu Dabu, och publiken verkar inte vara så van vid MMA, så matcherna kändes otroligt tama. Ingen hurrade, och när dom gjorde det, så var det liksom vi fel tillfälle. Men, men. UFC är ju UFC, alltid skoj att titta på.

Imorrn ska jag ut och springa lite distans med Macce !! Känns riktigt skoj. Tänkte att vi kan köra min 21km runda till att börja med, och känner man sig pigg efter det, man man ju springa ytterligare lite grand. Eller så kan man ju avsluta med lite backträning. Jag gillar sån träning, dvs. man kör ett lätt distanspass, och avslutar med snabbdistans eller intervaller.

Distanspasset kommer säkert ge tid att reflektera över ekonomi och filosofi. På tal om ekonomi mejlade en kompis och frågade hur man skulle tolka att tyska banker nu går in och ger nödlån till Grekland. Tyskarna är ju dem som varit största motståndarna till att ge Grekland nödlån. Vilket är rimligt. Övriga länder inom EU kan ju inte fodra att tyska skattebetalare ska avstå sitt egna välstånd, för att istället hålla slarviga länder under armarna. Fortgår detta kommer tyskarna förr eller senare lessna och återinföra D-marken.

Men den enda rimliga tolkningen till att tyska banker nu går in är att krisen i Grekland är mer allvarlig än vi anar. När Grekland går i konkurs, kommer det innebära att de som handlat med deras statspapper inte får tillbaka sina pengar. Här återfinns stater och banker. Vissa banker är kanske så exponerade, att detta i sin tur skulle innebära stora störningar i banksystemet. Hela statspappermarknaden verkar för övrigt vara rena korthuset. Jag tycker att det har varit obegripligt låga räntor de senaste åren, med tanke på den enorma risk handlarna tar när de köper statspapper i länder som Italien, Spanien, Portugal, Irland, UK, USA osv.

För Grekland är ju bara en liten försmak av vad som komma skall. Andra länder som uppenbart ligger i riskzonen är bl.a. nyss nämnda länder. Jag har frågat mig hur det kan komma sig att räntan på många statspapper är så låga. Enda svaret måste ju vara att dem som handlar med statspapper, inte har tillräckliga kunskaper i grundläggande ekonomi. Och då tänker jag inte på det som lärs ut på makro-d-kursen på universitetet. Nej, handlarna har antagligen inte orkat läsa och förstått det ekonomer som Adam Smith, Henry Hazlitt, FA Hayek m.fl. har skrivit.

Så, rädslan att Greklandskrisen kommer att sända chockvågor in i det finansiella systemet måste vara orsaken till att tyska banker i desperation försöker hålla Grekland flytande. Det är utan tvekan en tapper insats. Frågan är bara vems sparpengar de tyska bankerna pumpar in i Grekland. Dina?

Just ja. Jag kan passa på och göra lite reklam för en ny bok som Peter Schiff givit ut. Det är bok som lär ut grundläggande ekonomi, på ett enkelt sätt. I illustrerad form, till och med. Jag tror att det är ett bra grepp. Ekonomi kan ju kännas svårt,  avskräckande och trist. Men i denna form kommer kunskapen om hur allt hänger samman att öka. Och då inte bara bland befolkningen i stort (som ju faktiskt redan kan ekonomi), utan förhoppningsvis även bland ekonomer, ekonomijournalister och politiker.

Valborgs

2010-04-30 17:05   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jahap. Valborg. Minns när man var yngre. Då for man dyngrak till ett ställe som hette Strömlida. Där hängde alla ungdomar i Pite. Ikväll ska jag åka till en kompis (också pitebo) och se MMA och dricka lite brämp. Det blir bra.

På tal om MMA. Jag var sååå stolt över Isola, när hon hjälpte pappa att brotta ned Roxen häromveckan. Hon såg riktigt proffsig ut. På dagis säger dom att hon har en tendens att puckla på andra. Jag låtsas alltid var helt oförstående. Fast hemma så tränar jag ju endel brottning och boxning med henne. Så det är väl inte så underligt om hon nyttjar kunskaperna på dagis.

Det svåra är att lära barn när det är OK att slåss, och när det inte är det. Jag brukar säga att man inte får slå andra, men att det är OK att slå tillbaka. Att man ska vara snäll mot dom snälla, men vara hård mot de hårda. Som barn är det nog lite svårt att skilja på detta, men det sätter sig nog med tiden.

Jag tycker att barn måste få lära sig att slåss. Att stå upp för det goda. Hur ska dom annars våga stå upp mot onda människor som vuxna? Och vem vet. På någon valborg om 12 år, kan kanske Isola ha nytta av träningen. När hon nitar något påfluget fyllo.

Nå, imorrn ska jag springa. Om jag inte har för ont i huvudet förstås. Har jag det blir det extra späkning på söndag. Minst 30km löpning.

Lycka !!

2010-04-29 20:03   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Jah, vad kan man säga. Löpning skänker verkligen lycka. Jag begriper inte vad jag gjort det gångna halvåret. Varför har jag inte tränat? Jösses vad bra att jag ändå for på Shaplink Training Camp 2010. Jag har nog aldrig blivit så inspirerad i hela mitt liv. Nu kan jag inte tänka på nått annat än träning.

Idag sprang jag hem vanliga rundan. Jag satt min Garmin på att paca 5:27, vilket jag också höll hela vägen hem. Som vanligt gick det lätt första 20 min. Sedan fick jag en liten schackning mellan 20-40 min, sedan lättade det allt mer. Mot slutet gick det lätt och ledigt. Inga problem alls.

Jag har varit lite orolig för vänster fot. Den har gjort lite ont. Mina NB-skor är inte helt optimala för mina fötter. Lite för höga just under mitten av framfoten. Så jag får alltid lite ont. Men idag bytte jag ut originalsulan, mot några gamla sulor från Asics. Det fungerade klockrent. Passformen blev mycket bättre.

På vägen hem stötte jag för övrigt på ca 500 pers som stod i Helenelund och väntade på ersättningsbussar. Antagligen hade det hänt något i pendeltågstrafiken. Skönt att springa, så slipper man sånt strul.

Hellre fattig marathonlöpare

2010-04-28 22:05   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jeeeez. Jag har haft sån ENORM träningsabstinens idag, men jag har bestämt mig för att inte dra på mig skador. Sakta men säkert. Jag ska hålla mig till två lugna 18km pass per vecka och ett 20-30km pass per vecka. Inte mer.

Vid sidan om träningen är det ju alltid skoj att följa den ekonomiska utvecklingen. Tripp trapp trull. Grekland, Spanien och Italien. Ekonomi är så enkelt, bara man inte går bort sig i stolliga formler. Grunden för alla lände är densamma som för ett vanligt hushåll: Man kan inte leva över sina tillgångar.

USA har förvisso levt över sina tillgångar under många år, och jag må erkänna att jag inte trodde att USA skulle klara sig så bra som de hittills gjort, men det beror delvis på att USD är världens reservvaluta och att placerare automatiskt drar till USD så fort det skakar på övriga marknader. Men förr eller senare kommer inte marknaden reagera så. Obalanserna mellan USA och Kina är på tok för stora. USA kan inte i evinnerlig tid låna pengar av Kina, för att ha råd att köpa kinesiska produkter. It just won't work.

Hur det går för Eurozone vågar jag väl knappt uttala mig om. Men jag kan väl nämna att österrikaren F A Hayek trodde på många konkurrerande valutor. Knappast en Euro med andra ord. Å andra sidan verkar österrikaren Peter Schiff tro på Euron. Så jag vet inte riktigt. Men jag röstade nej till Euron i valet, så man får väl stå fast vid det. Jag tror hellre på en allmän guldmyntfot, än en fiktiv valuta. Marc Faber har kanske lösningen. För eurons långsiktiga överlevnad borde man kicka ut länder som inte sköter sig.

Fast ... vem bryr sig egentligen om ekonomi? Herre jösses. Jag är mycket hellre fattig marathonlöpare, än rik hamburgarätare.

Lite djävlaranamma

2010-04-27 20:08   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Sådärja. Första träningspasset inför Växjö Marathon. Lätt gick det inte. Tjockisen Håkan sprang hemöver i maklig takt. Men hjärtat var lätt. Äntligen har jag ett mål igen. Ett mål som jag verkligen brinner för. Alltid skönt att springa hem från jobbet förresten, och rensa tankarna. Vissa dagar behvös det mer än andra.

Jag hade tänkt hålla 5:27-tempo. I mitt inre tänkte jag att det ju kommer att vara lätt. I normala fall håller jag ju med lätthet 5:00 tempo. Men det var inte all så lätt. Kondition är verkligen lätt gånget, lätt förgånget. Sträckan blev 17.38km, på den enorma tiden 1:39:54 och tempo 5:44. Tjoho!!

http://connect.garmin.com/activity/31459962

Men, men. Jag gillar att vara underdog. Och att spöa Lews på marathon är ju årets stora mål. Och att döma av hans förmåga att späka sig själv under cirkelpassen, så är jag rätt övertygad om att han knappast kommer att göra under 3:50 på en mara. Jag tror inte att han har psyke för det helt enkelt. Han kommer nog att ställa sig vid ett vattenställe och börja servera vatten istället. För att visa hur man gör det på rätt sätt.

Själv tror jag att jag kommer att kunna pressa 3:50. Med lite djävlaranamma.