lite hantelövningar med lätta vikter mest för rygg för att komma igång, smal bänk 1x6 50 kg, 3x3 65kg, tåhäv 3x20 per ben, vristhopp 20st, marklyft 3x3 100kg, djup benböj med hopp3x6 40 kg, triceps/magdrag 3x6 30-40 kg, roddrag sittande smalt 3x6 60 kg, mage med medicinboll, stretch & rörlighet