hopprep tungt rep 300 hopp, vanlig bänk 1x5 60kg, 2x5 65kg, 1x4 65kg, Tåhäv 2x20 per ben, hopp upp på och ner stepbräda, tvåbens och enbens 2x20, Frivänd 1x5 40kg, 3x5 50 kg, Marklyft 4x5 80kg, Enbens benpress med frånskjut och dämpning 4x6/ben 25kg, chins med 10 kg, 4, 2 (omvänt grepp 4), kettlebells swing 3x10 24kg